UP,LOW,Pull,Push

Proszę o ocenę treningu. Priorytet barki, plecy.

A. LOW POWER (3-5)
Prostowanie nóg siedząc 3s 8-10
Przysiad 4s
Martwy ciąg 4s
Łydki 6s
Dodać coś jeszcze na dwójki?

B. UP POWER (3-5)
Wyciskanie ławce 4s
Podciąganie nachwyt 4s
OHP 4s
Dipsy 4s – wywalić? Chociaż bardzo lubię to ćwiczenie
Wznosy w bok 4s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
Wąskie wyciskanie sztangi 4s

C. PULL (8-10)
Martwy ciąg 4s
Focze wiosło 4s
Narciarz 4s
Facepull 4s
Uginanie ramion z hantlami 4s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s

D. PUSH (8-10)
Przysiad 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Rozpiętki 3s
OHP 4s
Wznosy w bok 4s
Wyciskanie francuskie 4s
Prostowanie ramion na wyciągu 4s

a coś o sobie?

adzik123

a coś o sobie?

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Barki, Ramiona i plecy - masa
Staż treningowy na siłowni: 3
Uprawiane inne sporty: Motocross
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: 2500 kcal i zwiększam
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: Kreatyna, białko
Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dni
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siady obecnie 100kg w serii, Martwy 100 w serii, wyciskanie 85kg w serii