dieta na redukcje

Witam,
Jestem totalnie nowy więc może zaczne odmoich danych:

-wzrost: 179cm
-waga :76kg
-BF: 26% (obliczane najprostrzym sposobem - kalukulator) - 179cm wzrostu + 95cm w pasie

-zapotrzebowanie wg. kalkulatora:
Aby utrzymać wagę:2547 kcal
15% białka: 382 kcal = 96 g
55% węglowodanów: 1401 kcal = 350 g
30% tłuszczu: 764 kcal = 85 g

-Co do wysiłku fizycznego : 3 razy w tygodniu siłownia . Trening na poszczególne partie mięśni każdego dnia po około 40 minut , 1h aeroby.

Poniżej wklejam diete do oceny.





Zmieniony przez - vvolf.noir w dniu 2015-12-17 23:47:37

na pierwszy rzut oka -zdecydowanie brakuje białka ,

Po treningu dorzucam jeszcze szejk z 30g miarką białka BulkPowders pure series:

W pierwszym posiłku brak białka, dorzuć 300g białek jaj i zrob np z tego wszystkiego omleta, posiłek 3 beznadziejny, wyrzuć go. Z kolacji wyrzuć tego banana, fruktoza przed snem nie jest najlepszym rozwiązaniem. Poza tym podbij białko zwierzęce do 150g, tłuszcze do 80, reszta zapotrzebowania z węglowodanów.

Same białka z jaj szkoda dawać , lepiej całe jajka żółtko to nie tylko tłuszcz ale witaminy i minerały. III posiłek może wyrzucić, generalnie dałbym 4 posiłki by jeść pełnowartościowe i syte posiłki. Wrzuć też zdjecie sylwetki bo powymiarach nie widać byś musiał redukować. Pozdrawiam

Nie jestem w stanie dziś zrobić zdjęcia .
Napewno podrzuce jutro.
Co do sylwetki mam spory brzuch w porownaniu do reszty ciała .
I tym w pierwszej kolejności chcę się zająć. Poniżej edit:

eh... białko bulk na koniec to oczywiście 30g nie 100 (takie wartości są wpisane) więc tylko waga kuleje