Plan do oceny

Poniedziałek:
Barki:
Wyciskanie żołnierskie i siedząc hantle 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy sztandze)
Unoszenie w bok 4x12.10.8.6
Unoszenie hantli w opadzie ciała-odwrotne rozpiętki 3x12.10.8
Facepull 3x12.10.8
Unoszenie sztangi wzdłuż ciała i unoszenie w przód na wyciągu 3x12.10.8
Unosznie bokiem linkami 3x12
Szrugsy 4x15
Łydy na maszynie siedząc 4x20
Brzuszki 4x20
Unoszenie nóg leżąc 3x20

Wtorek:
Nogi:
Przysiady 4x12.10.8.6 + 3 WSTĘPNE SERIE
Prostowanie nóg maszyna czwórki 4x12.10.8.6
Wypychanie nóg 3x12.10.8
Martwy ciąg na prostych nogach 3x12.10.8
Wykroki 3x12.10.8
Dwugłowe maszyna 3x12.10.8
Łydy suwnica 4x15

Piątek:
Plecy:
Podciąganie nachwyt 3x12.10.8
Ściąganie drążka do klaty 3x12.10.8
Ściąganie drązka do karku 3x12.10.8
Podciaganie końca sztangi w opadzie 3x12.10.8
martwy ciąg 3x12.10.8
Przyciąganie na maszynie 3x12.10.8
Biceps
:Uginanie siedząc bez sublimacji 3x12.10.8
Modlitewnik hantelki 3x12.10.8
Uginanie siedząc odwrotnie na modlitewniku (oparte łokcie) 3x12.10.8
Uginanie łamanej sztangi wąskim chwytem 3x12.10.8
Uginanie na wyciągu (linki) 3x12.10.8
Unoszenie nóg w zwisie4x15
Brzuszki 4x20

Sobota:
Klata
Wyciskanie płasko sztanga i hantle superserie 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy sztandze)
Skos sztanga i hantle superserie 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy sztandze)
Rozpietki skos 3x12.10.8
Brama- krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x12.10.8

Triceps
Dipy 3x12.10.8
Ściąganie linek na wyciągu 4x15.12.10.8
Francuz 4x12.10.8.6
Jednoracz zza głową 4x12.10.8.6
Uginanie w opadzie ciala 4x12.10.8.6
Przedramie
Uginanie Tyl &Przod 3x15
Łydy na maszynie siedząc 4x20

Uważasz, że kwalifikujesz się do tego działu?

Wypełnij ankietę z podwieszonych.