Makroskładniki w diecie

Witam szybkie pytanie czy w miare dobrze mam ułożone makroskładniki (b.ww.t)


PPM=24*83=1992
1992*1,5=2988

Cel: Masa
KCAL: 2988+300=3288KCAL

Makroskładniki
Białko: 1,8*83=150gB = 150*4=600kcal
Tłuszcz:1*83=83gT = 83*9=747kcal
Węglowodany:2988-1347=1641kcal z węgli
1641/4= 410gWW

Podsumowanie:
KCAL=3288
Maroskładniki:
Białko: 150g
Tłuszcze: 83g
Węglowodany 410g


P.S
czy moge stosować codziennie te same produtky
Białko:
pierś z kurczaka, twaróg, mleko, jajka
Węgle
ryż, makaron pełnoziarnisty
Tłuszcze
Oliwa z oliwek

Monotonia posiłków mi nie przeszkadza jem juz tak z pare dni



Zmieniony przez - Vert690 w dniu 2015-12-18 12:11:23

jak Ci nie przeszkadza monotonia to możesz jeść
pamiętaj również o warzywach i innych źródłach tłuszczy

Wygląda to sensownie. Obserwuj organizm i ew. koryguj węglowodany. Urozmaicenie diety to podstawa.

Wrzuć też zdjęcie sylwetki. Przy 20% poziomie tkanki tłuszczowej budowa masy mięśniowej nie będzie dobrym pomysłem.


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-12-18 13:56:14

BF +/- 20% liczone kalulatorem, w pasie 91cm jestem zalanym ekto

na Twoim miejscu trzymałbym się zera kalorycznego

czyli te 2988kcal i z nich makrosy ?

tak :)

w dzień nie treningowy dawałbym bilans lekko na minus.
Pozdrawiam

Rzeczywiście, budowanie masy mięśniowej w obecnej sytuacji może nie wyjść na dobre.