[BLOG] .Łukasz - przygotowania na wiosnę

zaglądam z ukrycia na czarnym to i tu będę, no i czekam na teologiczno-filozoficzne komentarze:)

Tu nie można przeklinać z tego co kojarze, wiec beda troche okrojone :D

Dzisiaj grane były rekordy, niestety nic z tego nie wyszło. Ostatecznie :

Siad 180
Płaska 150
MC 250

Siad 180 z mocna walka, 190 dwa razy spalone na samym dole zaraz po odbiciu
Płaska 150 lekko, 160 spalone dwukrotnie tak samo jak siady.
MC 250 lajtowo, 260 spalone, pierwszy raz nie oderwane w ogóle, drugi raz oderwane do połowy.

Generalnie nie jestem zadowolony, nie poszedł mi ten sezon budowania siły, za słaba psychika + za mało ilość włożonej pracy.

Dzisiaj jak na złość poczucie siły i agresji +miljon, wiec poszedl dobry przedswiateczny trening

Skos+ 80x10/85x10/90x6/100x4
Hantle skos 45/42/39x7
Brama rozpietki 50x12x4
Wycisk maszyna wasko 2x15+ 2x dropset
Stojac 50x10x2/ 60x8x2
Arnoldki stojac z przytrzymaniem 12x10x3
Unoszenie 12x15x3
Francuz 45x8x5
Wyciag 4x dropset

Wrzucam jeszcze wczorajsze ciagi :

[youtube]

Dla zainteresowanych gameplan na redukcje :
Dieta DT:

6 jaj
250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej lniany X3
250 g kurczak + 100 g owsianych + 30 g masla orzechowego

DNT:
6 jaj
250 g łosołoś/makrela/pstrag lososiowy
250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej x2
250 g twarog + w ch** warzyw

Trening z dzisiaj:

Siady 90/110/130x7. 150x5. 170x1. 180xFAIL :p
Fronty 70x10x5 - minuta przerwy miedzy seriami
Suwnica 5x10 - faza ekscentryczna 7 sekund
Wyprosty 5x20
Uginania 10x
Łydki 10x

Gratulacje maksa w ciągu, ja czekam aż dojdę do 100 ; )

Coś będziesz aerobował?
Czy tyle co z dziewczyną?

Będę i to jak na niektóre standardy dość dużo. Zaczynam od 2x20 minut i dojde pewnie do 4-5x35-40 minut. Oprócz tego interwały.

A z dziewczyna to cardio i interwały w jednym wiec nie wiem jak to wliczyc :D