Nie ważne jak zaczynasz ale jak kończysz :-) wkręcona...

Witam, od dwóch tygodni strasznie wkręciłam się w świat siłowni, strasznie spodobało mi się poza tym ten klimacik achh... Zawsze gdzieś coś robiłam jakieś bieganie czy słynne ćwiczenia z chodakowską ale teraz to coś innego może dlatego że jak się dostaje mocno po dupie to dostaje się energie to działania i udowodnienia sobie przede wszystkim sobie że się da i można wszystko. ale do rzeczy mam siłę, energię i zapał do realizacji celu. A cel jest ważyć 57 kg i mieć ładnie umięśnione ciało. Na chwile obecną waże 64kg, 3kg udalo mi się zgubić przez bieganie przysiady czy brzuszki a to na czym mi zalezy to zleciec z obwodu brzucha ktory teraz jest 71cm, obwodu bioder=98, i z rąk żeby byłu umięśnione a nie sflaczałe tzw. firany.
To co robię teraz to:
bieganie przez 60min,
100 brzuszków
5 serii po 20pow przysiadów,
wchodzenie na stepa z obiążeniem 8kg w ręce 5x20pow,
Na tricepsa:
odwrotne pompki 5x13pow,
wyciskanie francuskie jednorącz przy obciążeniu 3kg 5x13pow
wyciskanie francuskie oburącz przy obciążeniu 5kg 5x13pow
Na bicepsa:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3kg 5x13pow
Uginanie ramion ze sztangielkami 3kg uchwytem młotowym?? 5x13pow
Na barki:
Wyciskanie za głowy 3kg 5x15 pow
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3kg 5x15pow
No na razie sobie takie coś rozpracowała i robie to codziennie, raz na tydzień robię przysiady na maszynie z obciążeniem 10kg 5x12pow. Na razie udało mi się coś takiego stworzyć samej a chyba dobrze wykonuje ćwiczenia bo czuję że boli i jak mi to tam wszystko pracuje. Nie wiem czy dobrze robię ze wykonuję te same ćwiczenia codziennie czy powinnam cos zmienić albo może za mało albo za dużo powtórzeń robie albo obciążenie za małe no nie wiem mam nadzieję ktoś coś mi doradzi co powinnam jeszcze robić żeby miło wpływ na kształtowanie sylwetki. Oczywiscię dodam jakieś zdjecia jak je tylko zrobię, żeby bylo łatwiej ocenic nad czym powinnam bardziej popracować. Proszę o jakieś rady anna.s.s.

Skoro dopiero zaczynasz najlepiej będzie zastosować FBW(Full Body Workout) czyli trening całego ciała w jednym dniu tobie brakuje jeszcze pleców i klatki.Po drugie robisz za dużo serii jak na początek 10 serii na biceps lub 15 na triceps to za dużo poczytaj podwieszone tematy pierwszy rok na siłowni

Duzo cennych informacji znajdziesz w dziale Ladies .Zapraszamy !