Bardzo proszę o ocene treningu:
cel: masa
staż: 1rok, 182cm, 79kg
Dzień I
wyciskanie sztangi ławka skos dół 5x6-8
wyciskanie hantlami ławka skos góra 30 3x8-10
rozpiętki hantlami ławka płaska 3x8-10
pompki 3x8-10
ugięcia ramion modlitewnik 4x8-10
ugienia ramion hantlami neutralnie 4x8-10
wznosy nóg w opadzie tłowia 4x15/20
spięcia brzycha z piłkami 4x15/20
Dzień II
Przysiady ze sztangą 6x4
martwy ciąg na prostych nogach 4x8
ugięcia nóg na maszynie 4x10
wyprosty nóg na maszynie 4x10
wykroki 4x10
wspięcia na palce na stojąco 3x15-20
wspięcia na palce na siedząco
skłony boczne 5x15
Dzień III
Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x4
Podciąganie szerokim nachwytem 4x6-8
ściąganie drążka podchwytem 4x6-8
wiosłowanie na maszynie poziome 4x10
odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10
brzuszki ławka grecka 4x15/20
spięcia na piłce 4x15/20
Dzień IV
Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x6-8
wyciskanie hantli nad glowe 3x8-10
wznosy boczne hantli 3x8-10
wzosy hantli wzdłuż tłowia 3x8-10
francuskie wyciskanie ławka płaska 4x8
wyprosty ramion ze sznurem- wyciąg górny 4x8
Abcoaster 5x15/20
spięcia brzucha na maszynie 5x15/20
Czekam na opinie
Pozdrawiam