Plan do oceny Low Up Power, Pull i Push

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1799

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Barki i plecy - masa

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Motocross

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full siłownia

Dieta

2500 kcal i zwiększam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Kreatyna, białko

Ostatnio przerabiany plan

Split 3 dni

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Siady obecnie 100kg w serii, Martwy 100 w serii, wyciskanie 85kg w serii

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Xesty109

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 870

rion10
Xesty109
I czy na główne ćwiczenia w dni siłowe dać 5 serii czy 4 wystarczą?
W dniu siłowym lepiej podciąganie podchwyt czy nachwyt? Bo zależy mi na szerokości a 2 razy nachwyt to nie bardzo. Siłowo podchwyt, hipertroficznie nachwyt zamiast narciarza?

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:15:50

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:22:02

5 serii spokojnie możesz dać tam są krótkie serie na niskich zakresach powtórzeń więc dasz radę bez problemu.

Daj w siłowym podchwyt a w hiper nachwyt i bedzie w porządku.

Ok czyli plecy dostaną też bodziec od samego podciągania podchwytem w dniu siłowym?

Pon - A
Wt- B
Śr - wolne
Czw - C
Pt - wolne
Sob - D
Nd - wolne

takie ułożenie tygodnia będzie dobre?

...