trening pod TS do oceny

Wiek: 23 lat
Staż na siłowni: 10 lat....
Waga: 104kg
Wzrosty: 180cm
Cel: zwiększenie siły w TS
WL: 170
DL: 240
Squat: 220

Witam. Proszę o ocenę planu - nie jest to nic specjalnego, jednak ze względu na to, że robiłem już większość siłowych treningów, chciałem spróbować coś odrobinę innego, a takiego planu nigdzie nie znalazłem.
Celem jest przygotowanie "bazy" pod nowe ciężary - poniższy trening mam zamiar wykonywać przez ok 2-3 miesiące- potem zmniejszenie powtórzeń do < 3 i skupienie na bojach.
Założeniem treningu który przedstawie, jest wykonywanie 3 podstawowych ćwiczeń na różnych treningach ( 3 dni treningowe / tydzień), dokładając do danego podstawowe ćwiczenia ćwiczenia dodatkowe dla innego boju. Tj. Robiąc martwy ciąg + praca nad nogami, WL + praca nad plecami, Przysiad + praca nad klatka/barkami/tricepsem.

A
martwy ciąg 5x5
przysiad front 4-6x6-8
przysiad ma smithie 4x8-10 - tu głównie kształtowanie techniki ( zmniejszanie pochylania się i trzymanie pozycji)
dodatkowo ramiona

B
WL 5x5
zarzut 4x 6-8
wioslo 5-6x 6-8
podc 4-5x 5-max
dzien dobry 3x8
(podc do brody 2x12)
(szrugsy 2x12)

C
Przysiad 5x5
military 4x6
wycisk wąsko 3-4x 8-10
dips 4x6-8
hatle skos + 2-3x 10-12

podciaganie i dipsy wykonuję z obc ( podc do 30kg/ dips 50-60)
Zakładam progresje co trening o 2,5-5kg
serie wykonywane również z małą progresją ( róznica 10-20kg )
Proszę o pytania oraz opinię / komentarze.
Osobiście trening wydaje mi się ciekawy :)


Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-18 23:52:27

wg mnie trening jeśli chcesz poprawić tylko TS jest trochę przeładowany
jeśli chcesz zrobić "bazę" jak napisałeś skup się na ćwiczeniach siłowych z "utrudnieniem" np martwy ciąg z niższego punktu, wyciskanie z zatrzymaniem czy przysiad z zatrzymaniem na dole, zacznij około 70-80% i co trening dokładaj kg, rób serie na maxa (to tylko moje zdanie zrobiz jak uważasz)