Jak powiększyc BARY?

Siema! Mam problem, mianowicie z trudnością rozwijają mi sie BARKI :(
wYGLĄDA TO TROCHE NIECIEKAWIE w porównaniu z innymi grupami mięsni. Cwicze od 2 lat. Przyrosty innych grup są bardzo dobre( klata, plecy, biceps... ). Moglibyscie podać mi najlepsze ćwiczenia na przyrost masy barków?

Z góry Wielkie Dzięki.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1. Trenuje 4 razy w tygodniu. Trening trwa ok.1h 30min
2. -Poniedziałek-
KLATKA
a) wyciskanie na skosie w góre 4s. 70kg
b)rozpietki 4s. 15kg
c)wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4s. 80kg
d)pompki na poręczach 3s. 12r.
BICEPS
a)uginanie przedramion ze sztangą(plecami do sciany) 4s. 35kg
b)naprzemianstronne unoszenie hantli 4s. 15kg
c)w oparciu łokcia o kolano 3s. 12kg
d)podnoszenie hantli na modlitewniku 3s. 15kg
-Wtorek-
PLECY
a)unoszenie na drążku w szerokim ucwycie 4s. 10r.
b) sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s. 60kg.
c)kierownica 4s. 70kg
d)półsztanga 4s. 80kg
e)przyciaganie drazka wyciagu do karku 4s. 55kg
-Środa-
przerwa
-Czwartek-
BARY
a) wyciskanie sztangi zza karku 4s. 50kg
b)wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s. 50kg.
c)wyciskanie sztangielek 3s. 20kg
d)unoszenie hantli na boki 4s. 10kg.

Trening ten dał mi bardzo ładną ogólńa rzezbe i wielka sile(mam dzieki temu niezla panne Tłuszczu minimalnie.

3. Cel: siła i masa
4. Czas mam nieograniczony, sprzęt dobry
5. Nie Ma
6. Próbowałem stosować dietę. Zjadałem dużo białka, mało tłuszczy, b.dużo węglowodanów złożonych( w dokładnych ilościach nie potrafię powiedzieć).

Od kiedy trenujesz i od kiedy TAK?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Trenuje od około2 lat. A tem trening używam gdzies kolo 3,5 miesiaca/

No to czas najwyższy go zmienić

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

I TWOJA GRUPA:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Masz racje, nawet nie myslalem o tm aby zminic trening. Wielkie Dzieki!

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz napiszene co ile trzeba zmieniac treningi, czas regeneracji dla poszczególnych grup miesniowych etc.

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::