Dieta na masę do oceny - 73 kg

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety masowej :)
Wiek: 16
Wzrost: 178
Waga: 73
Typ budowy: Ektomorfik
Suplementacja: SFD - Wpc protein plus V3 i SFD - Leucine Carboplus V2
Cel: Przybrać na masie
Staż: Rok czasu spędzonego na siłowni, niestety bez jakiejkolwiek diety :/ )

Dietę układałem sam po zaczerpnięciu wiedzy, na tym oto forum. Godziny ranne mogą być nieco elastyczne ze względu na szkołę. Białka dorzuciłem więcej, gdyż wyczytałem o dużych nadwyżkach ale jeśli źle zrozumiałem to proszę mnie nakierować :)
O godzinach 13:40 - 15:20 wypada mi trening. Oczywiście kurczak jak i ryż będą w rotacjach, ale nie ukrywam że mój portfel jako osoby uczącej się nie jest zbyt gruby :)
Mam również 3 pytanka:
1. Czy moge wykonać 1 trening tygodniowo (byłby to poniedziałek) o godz. 10 po zjedzeniu tylko 1 śniadania ?
2. Czy pomimo wyliczeń nie ma za dużo tłuszczu.
3. I czy w weekendy moja dieta ma wyglądac tak samo.
Zdj. wrzucam poniżej i liczę na waszą pomoc ! :)

wywal z wieczora miód ,banany,rodzynki itp w zamian daj np orzechy itp
1.tak
2.nie
3.tak

Jak ci starczy na to wszystko to budżet masz spory:) co do tego treningu rano to po prostu jako 1 posiłek zjedz posiłek przed treningowy,oleju rzepakowego używasz do smażenia? ogólnie dieta spoko tylko ostatni posiłek do całkowitej zmiany oprócz sera rodzynki,banany i inne owoce dawaj po treningu albo do śniadania.Pomyśl też nad zakupem kreatyny pozdro


Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2015-12-19 22:00:03

Tak olej używam do smażenia :)
Okej czyli ostatni posiłek zmienię, a co do kretyny to oczywiście jest w planach lecz zapomniałem jej wpisać ;o Myślałem o cm3 :)
Również pozdrawiam i dziękuje.

Pomyśl nad smalcem do smażenia kreatynę kup na swój budżet cm3 jest dość drogie ale jak cię stać to śmiało polecam

W sumie racja .. cm3 do najtańszych nie należy wezmę to pod uwagę podczas wyboru :)
Co do smalcu to co miałeś na myśli ? Ponieważ zastępując olej nim na jedno wychodzi przynajmniej takie odnoszę wrażenie :)

Smaż jak chcesz na maśle klarowanym , oleju kokosowym z dietą . Co do diety obniż białko do 140-160 gram a tluszcz może być jak jest lub podbić jeszcze. Ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki stałe a około treningowo wykorzystuj suplementacje. Carbo popijaj w czasie treningu a potreningu rób shake wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana owoce + miód np.
Z suplementacji dokup kreatynę mono 5 gram po śniadaniu i 5 gram potreningu także możesz dołączyć wit.D .
Pozdrawiam

Wielkie dzięki ! :)
Również pozdrawiam.