Co z regeneracja przy zmianie planu

Witam wrocilem po dluzszej nieobecnosci na silownie plan fbw cel masa wiec dieta na + i przez pierwsze 4tyg bez przesadniego forsowania sie przez ostatnie 10tyg ruszylem na wadze 7kg i z80kg na klate poszlo na 98 mc140 ,,,,,,i z tad moje pytanko jako swiezy gracz nie czuje przetrenowania jedyne co chcialbym zmienic plan na split i pozmieniac troszke cwiczenia bo niektore z cwiczen przestaly dawac mi zamierzony efekt wiem ze to kwestia indywidualna ale waszym zdaniem czy mimo oznak przetrenowania i zmeczenia powinienem zrobic 1 tydzien regeneracji (pewnie nie zaszkodzi) czy poki jest dobrze i wsystko leci do gory isc za ciosem zmienic plan i cwiczyc kolejne 8-12tygodni nowym plnem z gory dzieki za pomoc

Jednym planem treningowym spokojnie mozesz leciec dluzej niz 8-12 tygodni. To kwestia rozplanowania. Trzeba do tego indywidualnie podchodzic. Robienie przerwy tylko dla przerw tez nie ma sensu. Jak zmieniasz plan, to zaczynasz z zanizonych ciezarow, stopniowo je zwiekszasz i gitara