[BLOG]Wojtek - Droga do MPJ 2016 :)

28.12.2015


Klatka + brzuch:
Wyciskanie sztangi na smith skos 5 6-8 powt
Wyciskanie sztangi leżąc na łąwce płaskiej 5s po 5 powt.
Dipsy 4s 8-10 powt
Rozpiętki na bramie stojąc 3s 10-12 powt.
Pompki zwykłe + brzuszki na ławeczce rzymskiej 3s po 10-12 powt
+ cardio 20 min

Małe zmiany w diecie, wracam do wyższych węgli :)

Dieta:
1. 6 całych jaj
2. 160g indyka mielonego + 100g ryżu + 200g warzyw
3. 160g indyka mielonego + 100g ryżu + 200g warzyw
4. 160g indyka mielonego + 100g ryżu + 200g warzyw
5. 160g indyka mielonego + 100g ryżu + 200g warzyw
6. 250g twarogu chudego + 40g masła orzechowego + słodzik/cynamon/kakao

30.12.2015

Plecy:
Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 5s 10-12
Wiosłowanie nachwytem 5s 6-8 powt.
Martwy Ciąg 5s 3-7 powt.
Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5s 10-12 powt.
Ściąganie uchwytu "V" do klatki 5s 8-12 powt.
(Super seria) Przyciąganie sznura z dołu do pasa + Szrugsy na wyciągu dolnym + Odwrotne rozpiętki (tył barków) 4s po 10-12 powt. w każdym ćwiczeniu
+ 20 min cardio

Wczoraj klatka robiona większym ciężarem niż zwykle, dziś plecy rownież mocniejsze :D Chyba coś ruszyło



Dieta:
1. 40g izolatu + 1 jajko + 40g masła orzechowego + plaster sera żółtego
2. 160g indyka mielonego + 100g ryżu + 200g warzyw
3. 160g kurczaka + 100g ryżu + 200g warzyw
+ 30g izolatu po treningu
4. 160g kurczaka + 100g ryżu + 200g warzyw
5. 160g kurczaka + 100g ryżu + 200g warzyw
6. 250g twarogu chudego + 40g masła orzechowego + słodzik/cynamon/kakao


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2015-12-30 17:26:01