NOWY SPLIT PRIORYTET NOGI

Witam cwicze juz kilka miesiecy chcialem zmienic swoj plan czy ten jest dobry czy nalezalo by cos w nim zmienic pozdrawiam
------------Niedziela KLATAK-BICEPS +przedramiona----------------
1-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-10-8-6
2-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4x 12-10-8-6
3-przenosy 4x 12-10-8-6
1-uginanie sztanga lamana szeroko 10-8-6
2-uginanie w podporze o kolano sztangielka 10-8-6
3 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 10-8-8-6

----------------Wtorek PLECY-TRICEPS+brzuch-----------------------------
1-mc 5x 12-10-8-6-5
2.drazek szeroko 10 10 10 10
3-wioslowanie sztangielka 12-10-8-6
4-szrugsy z handelkami 4 x10/12
1-papki na poreczach 3x10
2-uginanie sztangi do czola lezac 3x 10-8-6
3-prostowanie ramion na przyzadzie 12-10-8-6

----------------Czwartek NOGI-BARKI+ brzuch------------------------------
1-przysiady ze sztanga 5 x 12-10-8-6-5
2-uginanie nug na przyzadzie 3x10-8-6
3-prostowanie nug na przyzadzie 3x 10-8-6
4-wykroki 5x 12-10-8-6
5-lydki 4x 10 staly ciezar
1-wyciskanie sztangi zza Glowy 4x12-10-8-6
2-wyciskanie sztangielek bokiem 4x12-10-8-6
3-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10-8-6

Nic o Tobie nie wiemy, najlepiej się zarejestrować i pisać w dziale trening dla początkujących z wypełniona ankietą działu.

trochę jest nieścisłości
jak robisz barki wyciskanie zza głowy to po co dajesz unoszenie w opadzie oba na tył, wyciskanie sztangielek bokiem, a może chodzi o unoszenie bokiem.

Od kiedy wyciskanie zza głowy jest na tył barku?

działa na wszystkie ale głównie wykonują je osoby z myślą o tylnim aktonie.

Jest to głównie ćwiczenie na przód barków tak jak wyciskanie hantlami czy sztangą z klatki, bok i triceps pracują pomocniczo a tył wcale bo i jak przy takim ruchu ma pracować??


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-20 22:39:45

Też myślę że przedni akton