Czy to dobry shake?

Witam. Nie chcę kupować gainer ponieważ nie do końca przekonuje mnie ich skład więc interesuje mnie czy jeśli do 30g białka serwatkowego wymieszanego z mlekiem dodam 60-70g winogron będzie miało podobne działanie do gainera.W 100g winogron jest 70g węglowodanów więc w moim shake'u będzie ok 55g węglowodanów?A jakie wy polecacie domowe ,,gainery''?

Mieszasz płatki owsiane z bananem, olejem lnianym/z pestek winogron/ wheyem/izloatem i mlekiem. Ommmm ; )


Poza tym w 100g 70g węgli w winogronach? No chyba nie tam nawet na 100g nie ma 20g węgli


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-20 16:13:15

Jak już owoce to daj banana, węgle i dobre źródło potasu .Ale preferował bym jw
pytanie , kiedy chcesz taki szejk dawać? wklej swój jadłospis.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-20 17:04:42

W 100g rodzynek będzie 70g węgli ale nie winogrona

" Nie chcę kupować gainer ponieważ nie do końca przekonuje mnie ich skład " bardzo dobre podejście, zrobiony przez siebie shake będzie dużo lepszy niż gainer

wiele szejków, kombinuj
płatki ryżowe + WPC + olej kokosowy + jogurt + truskawki np
dział kuchnia SFD

Dzięki wszystkim za odpowiedzi

Jeżeli już to staraj się dostarczyć węglowodany z różnych źródeł a nie samej glukozy. Np różnego rodzaju płatki zbożowe.

a coś oprócz płatków jako źródło węglowodanów ? chce sobie takiego shake przygotować do pracy żeby wypić przed pracą, tylko że na śniadanie jem 100g płatków owsianych i później znowu za 2-3h mam szamać 100g płatków ? wolałbym coś innego dodać tylko co

Ryże, różnego rodzaju kasze, np jaglana. Ogranicza Cię tylko gust smakowy.

Jeśli to przypadkiem praca siedząca, nie ma sensu używanie gainera, który wydaje mi się, że z założenia ma dostarczyć szybkiej energii. Wtedy użyj więcej węgli złożonych. Natomiast np. po męczącym treningu można użyć więcej węgli prostych, korzystnie jest połączyć trochę glukozy i trochę fruktozy, bo inaczej się przyswajają i zapasy glikogenu uzupełniają się dzięki temu szybciej. Winogrona/rodzynki to duża ilość fruktozy; dobrze je łączyć z czymś zawierającym glukozę, jak np. banan... Pozdrawiam.