HIIT na rowerze?

lubie jezdzic na rowerze (nie stacjonarnym) i do tej pory tak wygladal moj trening areobowy (45-60 minut). jednak chce sprobowac interwalow i w zwiazku z tym zaplanowalem sobie taki trening HIIT:

30 sekund pracy na max - 15 sekund odpoczynku aktywnego (powolne tempo jazdy)

co do jazdy to mam juz wypatrzone do tego miejsce plaskie i asfaltowe


tylko pytanie teraz z ilu interwalow powinien sie skladac ten trening czyli ile powininen trwac wedlug was?

celem jest oczywiscie redukcja tluszczu

podaj trochę szczegółów; trenujesz coś jeszcze? według mnie 3 razy w tygodniu to chyba optymalna opcja po około 35min?

fbw 3x w tyg.

35 min. interwalow? nie za dlugo?

ja trenuję na rowerku stacjonarnym, początkowo robiłem 15min rozgrzewki potem 40 uderzeń na max obrotach i 5 min przerwy i tak 5-8 razy przy czym z czasem skracałem przerwy oraz pedałowałem szybciej. Zazwyczaj 2-3 razy w tygodniu w dnt

jaki trwa praca max w jednym interwale u ciebie?

jeżeli zaczynasz interwały, to przyjmij taki protokół: 5 minut rozgrzewki, następnie zrób 4 interwały (zacznij od 15-20 sekund max, po czym ok.30 sekund wolniej), po czym kolejne kilka minut cool down. wraz ze wzrostem zaawansowania możesz wydłuzac ilość interwałów, lub zwiekszac czas pracy max a zmniejszać odpoczynku.
bardzo dobre są podbiegi np. pod góre, lub szybki sprint

dzieki kocio, a ile powinienen trwac taki trening biorac pod uwage same interwaly bez rozgrzewki itd?

Sam interwał bym robił maks 20 minut chodź po takim na prawdę mocnym to 10 minut starczy.
Pozdrawiam