Progresja ciężaru, co ile mieżyć postępy?

Witam. W moim planie treningowym są 2 treningi siłowe i 2 treningi hipertroficzne. Siła w przedziałach od 3-5 powt. Planuję zacząć od 3 powt danego ciężaru i co tydzień dokładać powtórzenia aż do 5 i gdy osiągnę 5 powt dokładam 2,5kg na podstawowe ćwiczenia (na początku pomiar maksów) Pytanie : jak progresować w treningach hipertroficznych? Z treningu na trening? Co 2 tygodnie czy stały ciężar w przedziale 8-10 powt i wtedy dołożyć?

Obecnie jestem na dokładaniu kcal po redukcji. Co ile sprawdzać obwody? Bo wagę kontroluję co tydzień. Pomiar obwodów co 2 tygodnie będzie odpowiedni?

Nie wiem czy jest sens mixować cykl siłowy z masowym. Mięśnie szybko się adaptują i nie wiem, czy będą dobrze reagować na mniejszy ciężar w treningu hipertroficznym. U mnie to nie działało jak należy. Nie lepiej zrobić miesiąc masówki i miesiąc siłowy? Np. HST się idealnie do tego nadaje. Obwody to sprawa problemowa, bo ja potrafię w ciągu dnia skakać z jednej strony skali do drugiej. Myślę, że spać możesz spokojnie i mierzyć raz w miesiącu zaraz po przebudzeniu. Unikniesz rozczarowań. Maxów siłowych w ogóle bym nie mierzył. Jak mnie bierze na bicie rekordów, to później robię 10 dni roztrenowania.

imo założenia planu ok - os w stulu phul/phat poczytaj o nich i znajdziesz odpowiedz jak progresowac

Przy takich niedużych jeszcze ciężarach spokojnie dasz rade przez kilka mikrocykli dodawać po 5 kg

Hubert81

Przy takich niedużych jeszcze ciężarach spokojnie dasz rade przez kilka mikrocykli dodawać po 5 kg

Na wczorajszej sesji
Siady 90 x 3,3,3,3,3
Martwy ciąg 100 x 4,4,4,4,4

to za tydzień nie robić:
Siady 90 x 4,4,4,4,4
Martwy ciąg 100 x 5,5,5,5,5

tylko spróbować siady 95 x 3,3,3,3,3
Martwy 105 x 4,4,4,4,4 ?

Dochodź do 5 powtórzeń, a później zamiast 2,5kg dokładaj 5kg.Będzie szło, bo musi.

Ok na siady, martwy będzie po 5kg a na klatkę, barki, dipsy i podciąganie po 2,5.

Czy jak robie siłowo uginanie ze sztangą łamaną to mogę zamienić na prosty gryf? Bo łamany mam na łożyskach i strasznie dziwnie się robi to ćwiczenie bo się obraca ciężar wokół sztangi. Jedynym plusem to to, że mogę dołożyć ile chce na taką sztangę a na proste mam co 5kg gotowe sztangi.

Może być gryf prosty. Łamany jest dla większego komfortu wykonania ćwiczenia.