Czuczaczabra
Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p
Poniedziałek (Nogi):
1.Przysiady
2.Wyprosty nóg
3.Wykroki
4.Uginanie na maszynie
5. Maszyna Smith na łydki
Wtorek (Barki, Triceps):
1.Wyciskanie hantli siedząc
2.Żołnierskie wyciskanie siedząc
3.Unoszenie hantli na boki stojąc
4.Francuskie za głowę
5. Ściąganie na dół na maszynie (na triceps)
6.Dipsy
7. Plank z obciążeniem
8.Podciąganie nóg na drążku
Czwartek (Plecy, kaptury):
1.Martwy ciąg klasyczny
2.Wiosłowanie ze sztangą
3. Podciąganie na drążku
4.FacePulls
5.Szrugsy z sztangą
6.Szrugsy
Piątek (biceps, klatka, brzuch):
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2.Wyciskanie hantli na klatkę
3.Rozpiętki
4.Uginanie przedramion sztanga
5.Uginanie przedramion hantlami
6.Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym
7.Plank z obciążeniem
8.Podciąganie nóg na drążku
Poniedziałek (Nogi):
1.Przysiady
2.Wyprosty nóg
3.Wykroki
4.Uginanie na maszynie
5. Maszyna Smith na łydki
Wtorek (Barki, Triceps):
1.Wyciskanie hantli siedząc
2.Żołnierskie wyciskanie siedząc
3.Unoszenie hantli na boki stojąc
4.Francuskie za głowę
5. Ściąganie na dół na maszynie (na triceps)
6.Dipsy
7. Plank z obciążeniem
8.Podciąganie nóg na drążku
Czwartek (Plecy, kaptury):
1.Martwy ciąg klasyczny
2.Wiosłowanie ze sztangą
3. Podciąganie na drążku
4.FacePulls
5.Szrugsy z sztangą
6.Szrugsy
Piątek (biceps, klatka, brzuch):
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2.Wyciskanie hantli na klatkę
3.Rozpiętki
4.Uginanie przedramion sztanga
5.Uginanie przedramion hantlami
6.Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym
7.Plank z obciążeniem
8.Podciąganie nóg na drążku
Krzysztof Piekarz
canecorso
