trening na aktony barków

witam, piszę w takiej sprawie jakie ćwiczenia można robić na przednie środkowe i tylne aktony barków, poleca ktoś coś?

Mięśnie naramienne można podzielić na trzy główne segmenty czyli część przednią, boczną i tylną. Świadomie używam sformułowania segmenty bo tak na prawdę te 3 podstawowe dzielą się jeszcze na mniejsze fragmenty. Ale przyjmijmy ogólny podział 3 części.

Trening mięśnie naramiennych nie można oderwać od naszego zaawansowania. Wiadome jest, że inaczej barki będzie trenować osoba zaawansowana, która ma już staż treningowy, a inaczej osoba zupełnie początkująca.
W planach podstawowych nie musimy sobie zbytnio zawracać głowy poszczególnymi częściami. Dajemy wyciskanie nad głowę, które solidnie angażuje do pracy przednią i boczną część naramiennych, a tył wystarczająco pracuje w wszelakich wiosłowaniach podczas treningu grzbietu.

Z czasem widzimy czy musimy dokładać więcej ćwiczeń na konkretne rejony. Najczęściej zaniedbujemy tył barków, a szkoda bo często jest to powód dysbalansu siłowego w obrębie stawu barkowego i związane z nim problemy.
Ale doświadczony trenujący wie jak manewrować doborem ćwiczeń aby mięśnie równomiernie rozwijać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 15:41:28

Jest ich mnóstwo. Można wymieniać i wymieniać.
Zajrzyj sobie do atlasu ćwiczeń.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp



Dużo zależy od twoich celów oraz całości planu jaki chcesz wykonywać.

Skorzystaj z gotowych narzędzi jakie proponuje forum, masz fajny atlas ćwiczeń z anatomią i wykonaniem poszczególnych ćwiczeń.