FBW 15 10 5

Trening na 3x w tygodniu

Poniedziałek 3x15

Przysiady 3x15
Wyciskanie leżąc 3x15
Podciąganie na drążku 3x
OHP 3x15
Face Pull 3x15
prostowanie ramion na wyciągu 3x15
Uginanie z supinacją 3x15


Środa 4x10

Przysiady 4x10
Wyciskanie skos 4x10
Podciąganie 4x10
Dipsy 4x10
Wznosy bokiem 4x10
ściąganie drążka tric 3x10
Biceps sztanga 4x10


Piątek 5x5 (ciężki bardzo, siłowy dzień, dlatego mniej ćwiczeń)

Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Francuz 3x8
Biceps sztanga 3x8


Dwa razy w tygodniu podciąganie, a raz wiosłowanie z tego względu, że chcę poprawić szerokość pleców. To samo tyczy się nóg. Dwa razy w tygodniu przysiady, bo nogi jak panienka mam

Wszystkie izolacje wywal.

izolacje na barki mogę wywalić, ale na łapy nie wyrzuce, gdyż zależy mi na nich, bo długie łapy mam i każdy cm na wagę złota ;)

I myślisz, że od dodatkowych serii przybędzie tobie więcej?

Jak jakaś partia nie rośnie to zazwyczaj dlatego że jest katowana i nie ma odpoczynku, zamiast tego robiłbym łapy raz w tygodniu lub dwa razy skoro przy 3x nie rosną

Dobra, łapy będę robił tylko w poniedziałek i piątek, facepull z poniedziałku wyrzucę. Poza tym spoko będzie ?

Poniedziałek 3x15

Przysiady 3x15
Wyciskanie leżąc 3x15
Podciąganie na drążku 3x
OHP 3x15
prostowanie ramion na wyciągu 3x15
Uginanie z supinacją 3x15


Środa 4x10

Przysiady 4x10
OHP 4x10
Podciąganie 4x10
Dipsy 4x10
Wznosy bokiem 4x10


Piątek 5x5

Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Francuz 3x8
Biceps sztanga 3x8


Zmieniony przez - Aavric w dniu 2015-12-23 20:03:06