..::dieta 4 Rusałka pliss:)::..

dobra wiem wiem...
tu są tysiace takich próśb ale może mnie właśnie wysłuchacie;)
chodzi o to ze mam 76kg/169cm
duży tyłek uda i brzuch
kształtne ramiona, ręce i biust
wymiary ok 103/85/102
jestem teraz na kopanchaskiej
póxniej jeszcze popije kawke
ale chciałabym jakąś diete która mi pomoze zejść troszke
no a poza tym chodze na siłke
3 x siłownia
1-2 x fitness
w domu jescze ciutke ćwicze
czy to starczy zeby schudnąć? co mam jeśc
wiem ze owoce warzywa itp itd ale ja chce bardziej dokładnie
kiedy białko, wegle, itd
i jak ćwiczyc, co przed jeść co po
jakie brac dodatkowe suplementy

bardzo bede ładnie dziekowac za pomoc
buziaki:********

Czy to ja?

Co do suplementow to wydaje mi sie ze fat burner (wszyscy go polecaja)
Pozdrawiam.

poczytaj najpierw posty podwieszone w tym dziale
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=104&forum_title=Fitness 
a pozniej jakies bardziej konkretne pytania
po co mamy pisac to samo jak tam masz to super opisane

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496 

tu są tysiace takich próśb ale może mnie właśnie wysłuchacie;) /OCZYWISCIE
jestem teraz na kopanchaskiej /JAK DLUGO?
ale chciałabym jakąś diete która mi pomoze zejść troszke /CZYLI ILE?
no a poza tym chodze na siłke /BARDZO DOBRZE
czy to starczy zeby schudnąć? co mam jeśc /DODALBYM AEROBY

Na poczatek poczytaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 by Smoczek
oraz posty podwieszone w Fitnessie.
To troche Cie naprowadzi. Potem pytaj dalej.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

jestem teraz na kopanchaskiej
cztery dni.. nie sadze zeby był jakiś problem z zakonczeniem jej:]
CZYLI ILE?
no... z 5-7 kilo

Mój trening wyglada tak:

Pierwszy dzien
rowerek 10 minut
spiecia brzucha na ławce płaskiej 3x25-30
spiecia brzucha na maszynie 3x20
twist 2x2minuty
ściaganie drażka do karku 4x15
leżenie na brzuchu, unoszenie nóg 3x15
ławka rzymska 3x10-15
odwodzenie nóg na maszynie 3x35
przywodzenie nóg na maszynie 3x35
pośladki na wahadle 3x25


Drugi dzien
rowerek 10 minut
butterfly 3x15
wyciskanie hantli stojac 3x15 (2kg)
Uginanie ręki zza głowy z hantlem 3x15
Wahadło
odwodzenie 3x35
przywodzenie 3x35
pośladki 3x35
rowerek 30 minut

oprócz tego raz albo dwa razy chodze na aerobic- TBC, ABT, Step ew. aerobox
i raz chodze na siłownie tak nie mając nic zaplanowanego i robie to co mi sie chce i co lubie
butterfly, rowerek, spiecia brzucha, wahadło, odwodzenie i przywodzenie nóg


Poczytam sobie to wszystko
chodzi o to ze ja nie mam czasu czytac wszystkiego
nie mam nawet czasu normalnie sie wyspac czy cos bo mam tak wiele roboty
jak bedę miała czasik to poczytam ale na razie prosze o jakies porady
ide sie zanurzyc w lekturze
pozdrawiam

Czy to ja?

Dla mnie kopenhaska to typowa glodowka. Osobiscie ja odradzam chociaz wiem, ze np. Jogger ja stosowal i jest o tym post w Fitnessie.
Poza tym Ty masz 15 lat wiec odstaw to g... bo sobie uklad hormonalny rozwalisz.
5-7 kg to realny cel na 2 miesiace.

Trening moze byc (od biedy).
Dodaj aeroby np. rowerek na poczatek treningu. Zacznij od 20-30 min. tak zeby dojsc do 50-60 min. 4-5 razy w tygodniu z tetnem (220-wiek)*60-70%. Aerobik i silownia nie zapewnia Ci odpowiedzniego tetna. Na silowni przerwy miedzy cwiczeniami ograniczine do 20-30s.

Diete proponuje zaczac od poziomu 1800 kcal.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Głodówkę mamy wtedy, gdy głodujemy tj spalamy na potrzeby energetyczne i tłuszcz, i mięśnie. Dieta termogeniczna, jaką jest kopenhaska, podnosi metabolizm spoczynkowy i na tyle zwiększa utylizację własnego tłuszczu na potrzeby energetyczne, że nawet w wielu przypadkach te skromne posiłki są zbyt duże (oczywiście nie na każdą tarczycę pomaga, ale nie ma diety dobrej dla każdego ). Posiłków takich jak lunche/obiady kopenhaskie można jeść i 6 dziennie i dalej spalać tłuszcz.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Zmieniony przez - jogger w dniu 2003-10-03 14:11:58

Układ hormonalny to ja mam rozwalony po bulimii i anoreksji
które w sumie cały czas przechodze
1800 kalorii jest dla mnie nie realne, kiedy tyle jem czuje sie tak pełna ze zaczynam wymiotowac
zjeśc moge najwyzej 600-700

trening jest taki jakie jest i zmienic go nie moge poniewaz ustalił go mój trener (jak ja go nie lubie:P)
ale zawsze sobie dodaje jedna partie do ćwiczen
i jeżdże wiecej na rowerku
jesli o mnie chodzi to mogłabym na rowerku cały dzien spedzac:D
ale faktycznie postaram sie to robic przed ćwiczonkami
poczytałam posty które mi doradziłeś i zaczynam sobie po woli coś tam układac:] zobaczymy jak to wyjdzie

oprócz tego ze chce zrzucic pare kilo to interesuje mnie dietetyka tylko nie mam za duzo czasu niestety

pozdrawiam cieplutko i dziekuje za pomoc


Czy to ja?