Białko u kobiety 19 lat

Banan po treningu od razu a później po 30 min pełnowartościowy posiłek. Wymyśliłam tak:

Makro w dzień treningowy:
120B 255W 55T

Nietreningowy: 100B 250W 67T

Drugi wariant 110B 240W 67T

19lat, 167cm, 53kg, siłownia 2x w tyg


Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-21 12:44:10

Przy Twoim stażu na silowni bawienie się w dt i dnt nie wiem czy ma sens. Ale możesz spróbować.

Jeżeli chcesz, może zjeść banan, ale nie musisz tego robić.
Nade wszystko 10g różnicy w węglowodanach czy białku to praktycznie nic.

Czyli lepiej sobie ustalić m.in
100B 240W 60T
I trzymać się raczej tego, niż kombinować?
Myślałam po peronu że wtedy co ćwiczę to potrzebuję więcej białka i dlatego chciałam wtedy zwiększyć trochę.

Wstawiam jadłospis z dziś i zastanawiam się trochę nad ucięciem białka bo sporo go wyszło.

Kombinujesz jak na kobietę przystało masz dwie opcje :
-słuchasz się p.Dietetyk ( na studiach mam takie koleżanki dla których 2,5 gram/kgmc białka to nerki już wysiadają )
-lub słuchasz nas i czytasz wypowiedzi zawarte w tym temacie a także poprzedni który założyłaś gdyś się powtarzasz.
Pozdrawiam

Ja o węgle i tłuszcze się nie boję, bardziej o białka, że to 110-120 to może byc za dużo. Bo ostatnio bardzo ograniczyłam nabiał a dalej występują wzdęcia i ogólnie napompowanie i myślałam że może od białka

Pisz w jednym temacie lub któryś zamykamy .
Pozdrawiam