intermittent fasting + pierwszy posiłek białkowo-tłuszczowy

Witam,
mam pytanie dotyczące połączenia if w rozkładzie 14/10 (post/jedzenie) oraz spożywania pierwszego posiłku białkowo-tłuszczowego, czy ma to prawo bytu i jest prawidłowym rozwiązaniem? Stosuję to prawie każdego dnia, a przede wszystkim w dni treningowe, kiedy węglowodany z białkiem spożywam okołotreningowo. Rozpoczęłam treningi siłowe 2 miesiące temu i aktualnie jestem na lekkiej masie. Ćwiczę co 2 dzień, jem 2100 kcal, 174 cm. 59 kg kobieta i obwody poszły w dół o 2/3 cm ale waga stoi. Prosze o podpowiedzi

Witaj,
Wiec że na If ciężej o taką klasyczną mase lecz jeśli masz takie okno to nie takie If . Jeśli waga stoi a obwody poszły w dół to być może zaszedł "recomp". Być może za mało kalorii spożywasz i lepiej by było je podbić w górę. Jak możesz wklej tutaj zrzut z jadłospisu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html także dobrze by było jakbyś wrzuciła także trening i suplementacje .
Pozdrawiam

trening 5x5 na ćwiczeniach wielostawowych, 3x8 na izolowanych
A
przysiad ze sztangą 30kg
wiosłowanie sztangą 20 kg
ławka pozioma wyciskanie 25 kg
wypychanie bioder z obciążeniem 40kg
uginanie przedramion z hantlami 7 kg
wyciskanie francuskie z hantelkami 4 kg
plank

B
martwy ciąg 50kg
ściąganie drążka górnego 30 kg
wyciskanie żołnierskie 20 kg
wykroki z kettleball 2 x 12 kg
wyciskanie francuskie na ławce poziomej z hantlami 4kg
uginanie przedramion z hantlami 7 kg
plank

co drugi dzień, aktualne obciążenie po 1,5 miesiąca ćwiczeń.


jedzenie z wczoraj dzień treningowy i dziś nt
wiem że mało urozmaicony obiad w postaci kurczaka i ryżu ale wyjadam z lodówki przed świętami,
przeważnie trzymam się zdrowego i rozsądnego odżywiania, brak uczuleń itp.
powinnam podciągnąć kcal? planuje redukcje od marca












Zmieniony przez - aukow w dniu 2015-12-22 08:25:30

Zmieniony przez - aukow w dniu 2015-12-22 08:27:08

Zmieniony przez - aukow w dniu 2015-12-22 08:39:33

Zmieniony przez - aukow w dniu 2015-12-22 08:39:53

Zmieniony przez - aukow w dniu 2015-12-22 08:40:27