Potrzebuję Waszej porady jak rozwiązać problem z treningiem ogólnorozwojowym + cardio.
Jestem całkowicie początkujący
trening 3-4 razy w tygodniu
Plan treningowy
Rozgrzewka rower lub bieżnia 10 min
1. Wyciskanie na maszynie siedząc przed klatkę, 4x12 powtórzeń
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, 4x12 powtórzeń
3. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, 4x12 powtórzeń
4. Zginanie przedramienia ze sztangą prostą 4x12 powtórzeń
5. Prostowanie przedramienia na wyciągu górnym, nachwytem 4x12 powtórzeń
6. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powtórzeń
7. Brzuszki na maszynie 4x20 powtórzeń.
Po treningu bieżnia 40-50 min
Mój problem polega na tym, nogi i brzuch ( pozostałe partie w porządku) stają się tak ociężałe, że ciężko jest mi przetrwać te 40 minut na bieżni.
Zastanawiałem się nad 2 opcjami.
1. jeden dzień w tygodniu poświęcić tylko na nogi i brzuch - to byłby koniec treningu
2. Nogi i brzuch robić po cardio - jednak obawiam się, że to trochę wbrew ogólnym zasadom.
Może macie jeszcze jeszcze jakieś inne rozwiązanie problemu? Proszę o poradę.