Przerwa od siłowni

Cześć. Po jakim czasie powinno się robić przerwę od siłowni? Ćwiczę aktualnie 2-3 miesiące po paro miesięcznej przerwie systematycznie 3x w tygodniu. Oczywiście dieta będzie trzymana tak jak zawsze. Sumując, czy powinienem odpocząć i ile tego odpoczynku ? Z góry dzięki

Wszystko zależy tak na prawdę od nas i naszego podejścia do treningu siłowego. Znam osoby, które regularnie po 6 tygodniach mikrocyklu treningowego robią tydzień przerwy od treningu w celu lepszej regeneracji, ale jak zapytałem czy faktycznie mu potrzebne te przerwy bo 6 tygodni to niedługo to odpowiedział, że robi je od zawsze.

I to jest właśnie błędne podejścia do robienia przerw w treningach. Jeśli jestem w danym mikrocyklu 6 czy 8 tygodni i wszystko idzie jak trzeba, ciężary rosną, masa rośnie, regeneracja działa jak należy to robienie wówczas przerwy jest marnowaniem potencjału tego mikrocyklu i ograniczaniem swojego rozwoju.

Przerwy od treningów powinniśmy robić z dwóch głównych powodów. Po pierwsze gdy wymusza to sytuacja życiowa na przykład. Mamy inne ważniejsze sprawy na głowie i siłownia musi iść w odstawkę bądź złapie nas kontuzja, która uniemożliwia kontynuowanie treningów. Druga sytuacja to właśnie zmęczenie treningowe. Jeśli mamy okres ciężkich treningów i czujemy to zmęczenie, może jakieś drobne bóle czy urazy. Wówczas czas na świadomą przerwę poprawiamy w tym czasie regenerację i leczymy drobne urazy i po tak zaplanowanej przerwie wracamy z pełną mocą na kolejny mikrocykl.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 15:30:06

Nie ma na to reguły. Słuchaj organizmu, jeżeli jesteś wyczerpany fizycznie i mentalnie to organizm daje Ci wyraźny sygnał o tym,że domaga się przerwy. Nie koniecznie musi to być roztrenowanie, tylko załóżmy kilka dni wolnego bądź treningi z mniejszą intensywnością, aczkolwiek jeżeli idziesz na przód i widzisz progres to robienie przerwy w takiej sytuacji to absurd.

Początkujący tak naprawdę nie muszą robić żadnych przerw przez pierwsze kilka/kilkanaście miesięcy.Grunt to odpowiednio zbudowane mezocykle i wplatane deloadingi.

jesli jests przemeczony a diete masz ogarnietą - tp mozesz zrobic 2 tyg cwiczenia na mnejszym kg
ale jesli wszystko ok to jedziesz z tematem dalej