Trening ma mase w domu- przej jaki czas ?

Siemka mam pytanie przez jaki czas treningu w domu bedą widoczne efekty (przybieranie masy mięśniowej) od razu mówien że jestem poczatkujący 16 lat 186 wzrost 67 kg waga, narazie cwicze jakiś miesiąc tym planem i poszło +3 kg, i dlatego jestem ciekaw przez jaki okres w domu będą widoczne efkety i kiedy będzie się trzba przenieśc na siłownie z góry dzięki za odp

a tu prosze mój plan

PONIEDZIAŁEK klata i triceps :
pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20
pompki normalne- 4x15
pompki szerzej niż barki 4x15
odwrotne pompki na triceps 4x20

WTOREK łydkii uda :
przysiady- 4x20
wykroki-4x20
wspięcia na palcach- 4x30-50
wspięcia na jednej nodze- 4x40

ŚRODA plecy biceps:
drążek szeroki nachwyt- 5x8
drążek wąski podchwyt - 4x10

CZWARTEK uda i łydki:
przysiady- 4x20
wykroki-4x20
wspięcia na palcach- 4x30-50
wspięcia na jednej nodze- 4x40

PIĄTEK barki klata triceps:
pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20
pompki normalne- 4x15
pompki szerzej niż barki 4x15
odwrotne pompki na triceps 4x20
pompki przy ścianie 4x8

Efekty możesz notować na prawdę długo o ile będziesz się dobrze odżywiał i co jakiś czas zmieniał swój plan. Możesz zwalniać fazy ćwiczenia, ich kolejność, ilość serii czy powtórzeń więc możliwości są a 3kg na plus to całkiem fajne osignięcie.

zacznij wplatac bardzoej złozone cwiczenia z własnym cezarem ciała jak dipsy/zuraw/pistolety