Domowy trening

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: domowy , trening

Ilość wyświetleń tematu: 1051

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Czy taki trening bedzie dla mnie dobry? 17 lat, 55kg
Rozgrzewka 5-10 min

3x pompki 18 - 22 - 20 (szeroko ręce, na podłodzie)(przerwa 60s miedzy kazda seria)
PRZERWA 180S
3x pompki 12 - 18- 10 (nogi wysoko, ręce szeroko)(przerwa 60s miedzy kazda seria)

PRZERWA 120S
3x 15-20 przysiady 90 stopni (przerwa 60s miedzy kazda seria)

PRZERWA 180S
4x podciąganie podchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), wąsko (bicki)
PRZERWA 180S
4x nadchwyt, szeroko do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), szeroko (bice, plecy)

4x wspięcia do oporu (przerwa 60s miedzy kazda seria)
PRZERWA 120S
6x 18 - 25 powtórzeń w serii - brzuch (przerwa 60-80s miedzy kazda seria)