six kiler
Witam !!!
Ważę 80 kg . Dwa lata temu zacząłem trening , trenowałem rok po czym miałem rok przerwy . zacząłem 1,5 miesiąca temu na nowo .
bic 36 , łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120
Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą
ćwicze 4 razy w tygodniu <mam na siłowni {domowej} tylko ławeczke z regulacją kąta nachylenia , ławeczke skośną na brzuch , hantle > ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi obciążenie 30-40 kg (zależnie od zmęczenia ) czasem też łącze ćwiczenie z rozpiętkami ,,, nie wiem czemu ale ramiona rosną mi normalnie a klatka nie wystarczająco , , , nie ćwiczyłem siłowo ale proszę cię Michail abyś , jeśli byś mógł , spisał mi przykładowy trening na wzmocnienie klatki np. na pare tygodni <nie próbowałem wyciskać więcej niż 75>
z góry dziękuję
))
Ważę 80 kg . Dwa lata temu zacząłem trening , trenowałem rok po czym miałem rok przerwy . zacząłem 1,5 miesiąca temu na nowo .
bic 36 , łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120
Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą
ćwicze 4 razy w tygodniu <mam na siłowni {domowej} tylko ławeczke z regulacją kąta nachylenia , ławeczke skośną na brzuch , hantle > ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi obciążenie 30-40 kg (zależnie od zmęczenia ) czasem też łącze ćwiczenie z rozpiętkami ,,, nie wiem czemu ale ramiona rosną mi normalnie a klatka nie wystarczająco , , , nie ćwiczyłem siłowo ale proszę cię Michail abyś , jeśli byś mógł , spisał mi przykładowy trening na wzmocnienie klatki np. na pare tygodni <nie próbowałem wyciskać więcej niż 75>
z góry dziękuję
))I MUST POWER UP ! ! !
Krzysztof Piekarz
Michail
