Wygląda
prawie ok. Proponowałbym takie kosmetyczne zmiany:
Przysiad ze sztangą/ MC >ok
uginanie nóg na maszynie > ok
ławka prosta klata > ok
skos > może być ale lepsze były by dipsy szeroko z podwieszonym ciężarem
Ściaganie drazka przod > zdecydowanie lepsze od tego byłoby
podciąganie z obciążeniem( z rozsądną progresją ciężaru) jeżeli masz za mało sił na podciąganie z obciążeniem to rób to bez (ruch w podciąganiu jest bardziej naturalny niż ściąganie drążka i rób to nachwytem)
Martwy ciąg > było na początku
Wiosło hantlem > ok choć lepsze sztangą i koniecznie nachwytem
wyciskanie sztangielkami siedząc > jeśli chodzi o barki to ok
wyciskanie sztangi zza głowy > wystarczy powyższe
unoszenie sztangielek stojąc > wymach na boki?
uginanie ze sztangą stojąc biceps > ok, choć nie polecałbym katować bicepsów dodatkowo w pierwszych cyklach, jeśli już to od cyklu 10 albo 5
francuz > to samo co wyżej
Zmieniony przez - Austin w dniu 2015-12-21 22:41:37