Redukcja po okresie masowym - kilka pytan

Wiek : 21
Waga : okolo 84-85 kg
Wzrost : 177
Staż treningowy: 8 miesiecy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Cel/problem/opis:

Czesc , od nowego roku zaczynam redukcje po okolo 5-6 miesiacach masy , z 67,5 kg dobilem do 84 kg troszke mnie podlalo wiec nie chce juz tego ciagnac ale nie jest az tak zle bo widze ze miesnia tez sporo weszlo. Wiec mam pare pytan poniewaz to moja pierwsza redukcja po masie.

1. W kalkulatorze na potreningu zapotrzebowanie aby utrzymac wage wyszlo mi 3400 kcal , czy to troche nie za duzo ? ( dalem aktywnosc duza , cwiczenia 3-5 tyg)
2. Na poczatek uciac z tego 500 kcal , czy to za duzo za malo ? ( 2900)
3. Aeroby czy interwały po treningu siłowym , i ile czasu na poczatek i ile razy na tydz?
4. BCAA pic przed treningiem silowym i aerobami/intewalami czy tylko przed silowym , a po calym treningu bialko ?
5. Co lepsze na redukcji mono czy jablczan , czy stala suplementacja czy jakis cykl ?
6. Posilki na redukcji powinny byc co 3 godz zeby dostarczac bialka i zapobiegac katabolizmowi , czy to nie ma znaczenia i liczy sie bilans dzienny ?

1. moglo takie wyjsc , to jest wartosc szacunowa , ile miales kacl na masie ?
2. jesli byles na dodatnim na + 500 to mozesz spokojnie 0 dac na poczatek
3. kwestia indywidualna osobiscie preferuje interwaly, 2-3 x tyg wystarcza na start
4. przed lub przed i w trakcie BCAA bezposrednio po bialko
5. kolejny raz kwestia indywidualna , bralbym jablczan cyklicznie
6. generalnie bilans dzienny , choc ja preferuje odstepy miedzy posilkami w miare regularnych odstepach

W okresie masowym bylo okolo 3300-3500 kcal , wiec chyba 2900 powinno byc dobrze na poczatek :)
Mam tez jeszcze dwa dodatkowe pytania bo wylecialy mi z glowy , pierwsze to czy moge na redukcji cwiczyc splitem ( wczesniej 3 miesiace lecialem push/pull ) , czy lepiej bedzie dalej ciagnac push/pull ? Drugie , w diecie bede mial okolo 170 g bialka ( 2g na kg ) i czy wliczac tylko mieso , jaja , i sery do tej liczby czy bialko z ryzu , owsianki , orzechow itp tez sie liczy ?

skoro robiles mase (i to sporo) na 3300-3500 to znaczy ze Twoje zapotrzebowanie nie jest 3400 tylko mniejsze daj na poczatek 3000

1. jak najbardziej , jeden i drugi sie nada
2. licz pelnowartosciowe

skupiaj się na pełnowartościowych(zwierzęcych), ale ogólnie bierz pod uwagę roślinne także
aby bilans całościowy nie wyszedł ponad 3g bialka na kg mc


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-12-22 23:36:49

Okej dzieki za pomoc :)