Białko

Witam,
Mam 15 lat, 177 cm wzrostu i warzę około 61 kg. Ćwiczę na siłowni już ponad rok i myślę nad ułożeniem sobie diety na masę. Czytałem trochę na necie ile należy spożywać w takiej diecie białka i napotkałem taką informację:
"Stosującym dietę na masę trenerzy zalecają 2-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie i ten model u większości trenujących dobrze się sprawdza. Jednak fizjolodzy żywienia uważają, że ciut za dużo, bo nadmiar białek jest szkodliwy dla organizmu. Nadmiar białka bardzo obciąża nerki, które muszą się mocno napracować, by wydalić substancje powstałe podczas przemiany białek, poza tym prowadzi do utraty wapnia, co prowadzi do osteoporozy."
A także:
"Przyjmuje się, że człowiek dorosły, zdrowy, o prawidłowej masie ciała powinien spożywać 0,8-1 g białka na 1kg masy ciała.

No i moje pytanie jest taki ile powinienem spożywać białka na 1 kg aby zbudować masę ćwicząc 3x w tygodniu ale tak, żeby nie zniszczyć sobie nerek, bo te wszystkie podane powyżej cyfry dotyczą osób dorosłych???

Białko owszem obciąża nerki,ale nie jest dla nich szkodliwe, Jeśli ćwiczysz siłowo to 2 g na kg LBM - beztłuszczowej masy ciała wystarczy i nie będzie negatywnie wpływać

Nie zniszczysz sobie nerek białkiem i dietą , prędzej odwodnieniem i używkami.
Pozdrawiam

Dokładnie

Przykładowo powiem ze ja pod zawody miałem ponad 3g teraz było robione USG nerek i inne badania i jest ok.

2g w zupełnosci ci wystarczy.

Witam by zbudować masę mięśniowa należy dostarczać więcej energii niż nam potrzeba , Twoja masa ciała , wzrost itp. zmieniają się z miesiąca na miesiąc nie ma sensu wiec bilansować diety pod względem białka dostarczaj go miedzy 1-2g na kg masy ciała jeżeli w ciągu dnia będzie go koło 80-150g tzn ze masz optymalny poziom :) nie unikaj mięsa , ale nie wciskaj w siebie tez na siłe twarogów przed snem :)