[Proszę] o kilka przepisów dań i deserów na masę

Witam. Po dłuższej przerwie w treningach na siłowni, postanowiłem wrócić do treningów. W tej chwili ważę 91 kg mam 188cm wzrostu i moim celem jest dobicie do 100 kg. W tej chwili używam "Hi tec whey mass builder", mam dwie paczki, łącznie 4,5 kg. Jako, że zdarza mi się czasem ochota na coś słodkiego(chyba z resztą jak prawie każdemu), chciałbym zdobyć kilka przepisów na dobry, w miarę możliwości szybki deser do zrobienia, który mógłby się też troszkę przyczynić do wzrostu masy mięśniowej. To samo tyczy się prostych dań, które będą zawierały dużo białka, węglowodanów itp. Zapotrzebowanie dzienne na białko przy mojej wadze przyjmując 2g x kg masy ciała, daje mi 182g białka, co jest dość trudne do osiągnięcia ale jakoś sobie muszę poradzić przekąskami, które mogłyby pomóc mi dziennie pochłaniać wymaganą ilość białka. Nie jestem wybitnym kucharzem więc dopiero raczkuje w dziedzinie kulinarnej. Czekam na smaczne przepis i z góry serdecznie dziękuję.

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html  <-- tutaj masz masę smacznych przepisów ;) Jak dobierzesz makro pod siebie to będą dobre zarówno na masę jak i na redukcję.

J/W

Masz pełną gamę przepisów do wyboru.

wyszukiwarka , był tez konkurs z deserami

https://www.sfd.pl/PRZEPISY_KONKURSOWE-t1014709.html