Cel i poziom tkanki tłuszczowej

Witam.
Powie mi ktoś na ile % tłuszczu obecnie wyglądam?
Wzrost 186cm
Waga 85kg

Jeszcze mam jedno pytanie - mianowicie planowałem od początku stycznia drugi cykl na krecie (zwykłe mono) zacząć, jednak zastanawiam się czy nie lepiej wstrzymać się te 6 -8 tygodni i doprowadzić redukcję ładnie do końca i z masą brać kretę? Chodzi o to żeby mnie wodą nie podlało bo jak waga zacznie kłamać to mogę obciąć kcal albo dołożyć interwałów w zawczesnym etapie - wiadome wyznacznik lustro jednak jak widzę się na co dzień te zmiany są nie zauważalne.
Z góry dzięki !

15+ % jeszcze jest, kreatynę na redukcji śmiało bież, na masę ciała nie patrz, a na pomiary.

Zgolisz włosy to lepiej będzie widać poziom bf , szczerze to powoli bym dodawał kalorii w dni treningowe. Napisz jeszcze jaki masz trening , kreatynę spokojnie dodawaj nie zaszkodzi a pomoże. Wrzuć swój jadłospis w takiej formie do oceny: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Pozdrawiam

Myślę, że jakbyś nie zrobił powinno być dobrze. Trzeba po prostu czasu.

Pierwsze dwa zrzuty to są dni w których wykonuję trening siłowy ( poniedziałek, środa, piątek), trzeci zrzut to dzień w który robię interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz.

Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal
W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal natomiast w pozostałe dni uciąłem węglę o 30 gram.
W 3 tygodniu totalna zmiana, która trwa do dziś w Dt siłowy 210 Białka, 240 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2600kcal w pozostałe dni ok 200 białka, węgle ograniczone do minimum a tłuszcze na poziomie 170-180g razem ok 2500-2600kcal

Trening siłowy

Push 1

1. Przysiady
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej
3.Rozpiętki na płaskiej
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
5.Podciąganie sztangi do brody
6.Pompki w podporze tyłem
7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc


Push 2

1. Przysiady
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni
3.Krzyżowanie linek wyciągu
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie
5.Unoszenie sztangielek bokiem
6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami
7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki


Pull 1

1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie
2. Ściąganie drążka nadchwytem
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
4. Podciąganie podchwytem
5. Uginanie ramion ze sztanga
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
7. Uginanie ramion chwytem młotkowym
8. Szrugsy

Pull 2

1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark
2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki
3.Wiosłowanie w siadzie
4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc
5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg
6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Trening interwałowy
Wtorek, czwarte, sobota
Pierwszy tydzień 30 minut : 5minut trucht 20 serii 20/40 trucht/sprint i 5minut truchtu
Od drugiego tygodnia 30 minut : 5minut trucht 23 serie 20/40 trucht/sprint i minuta truchtu
Od dziś 30 minut - 5minut trucht następnie 23 serie 30/30 srpint/trucht i na koniec minuta truchtu - to od dziś taki podział,

Od tego tygodnia w dni interwałowe fat burnera od sfd zacząłem brać 3 tabsy 30 minut przed treningiem.
Od tego tygodnia wydłużyłem interwał i spalacz dodałem jak by stanęło mam jeszcze w zapasie uciąć kcal w DT węgle do 200 a DNT tłuszcze do 150 oraz w niedzielę robić interwały

Waga jaką miałem maks to 140kg : kwiecień 2013 pas ok 132-134cm
Obecny pomiar z poniedziałku 21.12.15 : 85kg (tyle w podstawówce ważyłem:D) pas 96,1cm

Uważam że osobiście jeszcze muszę z 5-7kg spaść z wagi aby ten Bf ok 14% był by zacząć dobrą masę, skóry może mi coś zostać, jednak ciało młode może jakoś sobie z tym poradzi, pas słabo schodzi, może aż taki szeroki jestem? Dla tego waga chociaż nie powinna główny wyznacznik, później pasy, a lustro na końcu, gdy foto z porównania po miesiącu mam.
Z głową redukuję obecnie 6 tydzień zacząłem z 90kg (5 kilo w 5 tyg poszło) z dopiętą dietą i treningiem, od lutego to cuda wyprawiałem diet cud 1000kcal później powoli wchodziłem na te kcal żeby nie spierniczyć metabolizmu do końca.. i Obecnie tak to wygląda.
Typowy endo, który sobie popuści z bata moment się zalewał będzie ( Przez 10 miesięcy przestałem ćwiczyć z powodu nowej pracy i zaczęły się imprezy, alko, czipsy raz na jakiś czas kebs i żarcie ogólnie smażone na oleju i w te 10 miesięcy 10 kilo przybrałem, cieszę się że nie więcej...)










W razie czego prowadzę dziennik, jednak nikt nie komentuje/doradza mi , cóż mam go dla własnej samodyscypliny i podglądu sytuacji : tu link
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Gieru93__Całe_życie_na_Masie_:D-t1094551.html





Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-12-24 14:29:52

Między którymi posiłkami masz treningi?

W pierwszych dwóch zrzutach między pierwszym a drugim z resztą pisze tam a w 3zrzucie między 3 a 4posilkiem.
Pracuje na 3zmiany i gdy mam nocki i dniówki to wszystkie węgle jem po treningu w 2 posiłkach między 16-18 natomiast gdy mam popołudniówki to tak jak w zrzucie ćwiczę po pierwszym posiłku b+t a później węgle jem w 3 posiłkach