FBW a niektóre ćwiczenia...

Zmodyfikowałem już ten plan, od 1 postu... Do Nowego roku, powinien się już wyłonić ten właściwy hehe ;) Co powiecie teraz:

I:
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 x 15
Triceps: Pompki tyłem w oparciu o ławkę z nogami na ławce 2 x 15
Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15

II:
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 15
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 5
Plecy: Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10 - 15
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 2 x 10
Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (chwyt wąski) 2 x 5
Brzuch: Kółko z kolan 2 x 10

III:
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej (głową w dół) 3 x 5
Plecy: Podciąganie na drążku wąsko 3 x 6
Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 15
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2 x 10
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2 x 10
Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15

Wywaliłem ćwiczenia izolowane, poza jednym na dobicie tylnych części barków, bo zaj**iście wpływa na moje mięśnie, uwielbiam je po prostu... Ale możliwe że i z niego zrezygnuję... Zastanawiam się jeszcze nad martwym ciągiem na mięśnie pleców... Co sądzicie na temat planu?

Za delikatny moim zdaniem. Dobry na powrot do cwiczen, ale na jakas dluzsza opcje to za cienki , Jak chcesz sobie lapy poprawic to sa lepsze plany na to.

Hmm to jakie 3 ćwiczenia na tric i bic byś zasugerował... A reszta ok? Świadom jestem tego, iż plan nie jest zbyt rozbudowany- w moim przypadku najlepsze efekty daje w miarę krótki trening- dać bodziec i odpoczywać...

Na powrót (1 tydzień po przerwie) mam inny plan hehe to jest opcja hardkorowa...

no ale czemu nie robisz mc i przysiadów skoro nie masz przeciwskazań zdrowotnych... przez te wszystkie lata nie robiłeś tego wcale?

Pisałem że przysiadów nie mogę, mc robiłem, ale nie na dużym ciężarze, jest to niebezpieczne ćwiczenie, głównie obawiam się przepukliny, wolałbym go nie robić, ale nie przesądzam... Mógłbym go robić... Zna się ktoś na ttm czy to ćwiczenie może wywołać przepuklinę, ewenrualnie jakiego pasa używać... Oczywiście o dużych ciężarach myślę...