Bieg rozgrzewkowy na masie.

Witam,

Zaczynam właśnie trening masowy + dietę i zastanawiam się czy będę mógł biegać na rozgrzewce przed treningiem ok. 10 min, w tempie 10 km/h. Zahamuje to w znaczny sposób rozwój mięśniowy?

Mój plan treningowy to:

Dzień A

Klatka piersiowa + brzuch

4 x serie - Wyciskanie płaskiej leżąc
3 x serie – Wyciskanie hantel leżąc
3 x serie – Wyciskanie na skośnej leżąc (co 2 tyg zmiana kąta)
3 x serie – Pompki na poręczach
3 x serie – Wznosy Nóg na poręczach w zwisie
3 x serie – Wyginanie się na bok
3 x serie – Skręty tułowia z kettlem

Dzień B

Nogi

4 x serie – Przysiad ze sztangą z tyłu
3 x serie – Wykroki
3 x serie – Przysiad ze sztangą z przodu
3 x serie – Wyprosty nóg na suwnicy
3 x serie – wyprosty palców u stóp z hantelkami
3 x serie – wyprosty palców u stóp na suwnicy
3 x serie – wyprosty palców u stóp w pozycji siedzącej

Dzień C

Plecy + Triceps

4 x serie – Martwy ciąg
4 x serie – Wiosłowanie ciężarem oburącz
4 x serie – Podciąganie się na drążku
3 x serie – wyprosty ręki w zgięciu
3 x serie – wyprosty ręki nad głową
3 x serie – ciągnięcie linki na wyciągu

Dzień D

Barki + Biceps

4 x serie – wyprosty sztangi nad głową
3 x serie – „Rozpiętki” z hantelkami na bok
3 x serie – Unoszenie ramion w bok na lince
3 x serie – Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
3 x serie – Podciąganie z nadchwytem
3 x serie – Zginanie ramion w staniu ze sztanga
3 x serie – Zginanie ramion na modlitewniku ze sztanga

Plan treningowy:

Poniedziałek (free)
Wtorek (D)
Środa (free)
Czwartek (C)
Piątek (free)
Sobota (B)
Niedziela (A)

Dieta jest na 500 kalorii + (nawet może troszkę więcej).

Do rozgrzewki niejednokrotnie mamy błędne podejście i pojawiają się opinie, że ona może w jakiś negatywny sposób wpłynąć na kształtowanie formy. Takie podejście jest bezzasadne i szkodliwe w dłuższej perspektywie czasu.

Rozgrzewka ma za zadanie aby nasz trening był efektywniejszy i bezpieczniejszy. Zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie naszego ciała do wymogów treningowych, a by spełniała swoją rolę musimy ją przeprowadzić w sposób odpowiedni. Dlatego rozgrzewka aerobowa w postaci biegu jest bardzo istotną częścią. Podnosi temperaturę ciała, podnosi ciśnienie, a jak krew szybciej krąży to i więcej składników odżywczych i tlenu do mięśni trafia co ma wpływ na jakość naszego treningu.

Dlatego rozgrzewka jest tak istotna nie tylko z punktu widzenia bezpieczeństwa naszego treningu siłowego, ale także jego jakości.
Nie ma co też się przejmować, że w jakiś sposób rozgrzewka wpłynie na nasze przyrosty bo taka ilość wysiłku nie będzie mieć żadnego wpływu na to jakie efekty osiągamy na siłowi więc tym aspektem w ogóle nie należy się przejmować.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 14:43:03

Bez przesady na pewno nic nie zahamuje. Aeroby czy interwały wg mnie powinno się robić cały czas da zachowania zdrowia i kondycji.