Dieta na 110 kg

Cześć! Wraz z nowym rokiem chciałbym nieco schudnąć, niestety jestem zielony w sprawach diety, ćwiczeń.
Prosiłbym Was o małą pomoc w rozpisaniu diety oraz do tego ćwiczeń jakich bym mógł wykonywać.
Wzrost 190 cm
Waga 109 kg
Wiek 18 lat
Cel 90-95 kg.
Liczę na Waszą pomoc.
Pozdrawiam oraz spóźnione życzenia, Wesołych Świąt!

http://potreningu.pl/plan 

Musisz sam ułożyć na podstawie tematów podwieszonych.
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Jeżeli to pierwsze podejście do tematu redukcji i ma trwać dłużej niż tydzień po nowym roku, to zacznij od tego tematu https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i stopniowo wprowadź zmiany.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam