fbw na mase do oceny

Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening fbw, cos doradzili powiedziali czy sie nadaje czy nie czy cwiczenia niektore sa zle itp..

Mam tez pytanie czy wgl oplaca mi sie robic kolejny trening fbw, bo jak dotad od wrzesnia robilem fbw, to czy teraz bedzie lepiej zmienic na split?


od poczatku wrzesnia do poczatku listopada cwiczylem:


Zestaw A:

Przysiady ze sztangą na barkach REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA

Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń


Zestaw B:

MC REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń

Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Pompki w podporze tyłem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń


potem tym, od poczatku listopada do grudnia do swiąt:


Zestaw A:
Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA
Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Uginanie ramion młotkowy - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Zestaw B:
MC PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń
Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 25 kg REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń


A teraz od poczatku stycznia chcialbym zaczac cwiczyc tym, choc nie wiem czy to ma sens bo one wiele sie od siebie nie roznia, ale nie wiem jak to ogarnac bo przeciez chodzi tu o podstawowe cwiczenia a nie o jakies zbedne ceregiele



Zestaw A:
Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA
Wyciskanie sztangielek stojac 3 serie cel 40 powtórzeń
Uginanie ramion sztangielkami supinacja - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Zestaw B:
MC REGRESJA REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń
Wyciskanie sztangi ławka skos glowa w gore REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

PS nie ukrywam ze dobrze mi sie cwiczylo fbw, polubilem go bo sila urosla bardzo szybko i jak dla mnie przy tym treningu i diecie nie bioracach zadnych suplementow efekty sily i masy sa zadowalajace

Jak dziala i sa efekty to po co zmieniac? Mozesz porobioc jakies kosmetyczne zmiany albo pododawac rozne rzeczy jak np. mechanical drop sets czy cwiczenie naprezmiennie serii przeciwstawnych miesni ( podciaganie/zolnierskie, wyciskanie /wioslowanie itp.), fajna sprawa jest mc na szerokim nachwycie, high pull mozesz zamienic na np. power snatch, pozamieniac kolejnosc cwiczen itp. Jak sie dobrze cwiczy i sa efekty to po co kombinowac?

Po co Ci takie ćwiczenie jak high pull ? Jeśli nie przećwiczyłeś 2-3 lat solidnie to nie warto się za nie zabierać, gdyż nie wyciągniesz żadnych korzyści.

Rozwiniesz mysl o high pull?