Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4
Witam panowie, od nowego roku zaczynam redukcje, proszę o ocenę mojego planu fbw 3 dni.
przy rampie mogę zrobić jeszcze kilka serii ciężarem z ostatniej max serii? Czy na dwójki nie muszę już nic dorzucać?
Czyli trening wyglądał by tak:
A.
1. Przysiad Rampa 5powt 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100
2. Podciąganie 4xmax
3. Wiosło hantlą 2x8
4. Klatka poziomo Rampa 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100
7. HighPull Rep goal
8. Wznosy hantli 2x10
9. Uginanie gryfem francuski 3x10
8. Do tego jeszcze po 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie i 30 min aerobów.
B.
1. MC Rampa 5 powt 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100
2. Wiosło półsztangą Rampa 8 powt
3. Klatka skos dodatni rampa 10 powt 30-40-50-60-70-70-70-70
5. Wyciskanie sztangi barki Rampa 5 powt
6. Wznosy sztangi 2x10
7. Francuskie leżąc 3x10
8. 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie i 30 min aerobów
dobrze by to wyglądało? Ciężary na rampach podałem przybliżone
Mój staż ponad 3 lata
182cm, 93 kg, wyniki siłowe: WL 115, Przysiad 130, MC 140
Suple kiedyś: mono jablczan staki rozne,
Suple teraz: cm3 + Beata alanina w stałej suplementacji
Dieta 2500 kcal od nowego roku
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Nie wiem czy żyłowanie w przysiadach czy MC na każdej sesji to dobre rozwiązanie podczas redukcji.Siły nie zbudujesz na ujemnym bilansie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
zaniż ciężar i rob progresję z treningu na trening a tylko od czasu do czasu wyjdzie Ci trening ma maksymalnych ciężarach...i to jest właściwe w każdym czasie...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4
Tak właśnie zamierzałem liniowo zwiększać ciężar przy głównych partiach, zacząć obniżając z 6 dokładek i co tydzień zwiększać ciężar o 2 kg.
Tylko co zrobić z ilością serii przy głównych ćwiczeniach? Rampa? Np i czy nie trzeba dorzucić czegoś na dwugłowe?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
jak będziesz zwiększał co 2 kg. w tej progresji to wyjdzie zbyt płaska... zależnie od ćwiczenia i wielkości używanych obciążeń myślę, ze spokojnie 5-10kg, a jak dojdziesz do 100% czy raz spróbujesz przełamać a trening na tych samych zasadach trwa nadal to po prostu zaniżasz spowrotem do określonej wartośći i ponownie w górę się wspinasz
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid