Rozpoczęcie Suplementacji

Witam, Wróciłem do siłowni po 1,5 roku przerwy . Ćwiczę 3 miesiące i chciałbym od połowy stycznia zacząć suplementację .

w czasie gdy ćwiczyłem stosowałem suple , były to różnego rodzaju kreatyny przed treningówki , białka itp.
Chciałbym się doradzić od czego po tym czasie ruszyć tak aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Dietę też ułożę pod ten cykl.
Co teraz na rynku daje fajnego kopa z kreatyn oraz przed treningówek? Trening chcę ułożyć 4 dniowy

Wzrost 188
Waga 95kg
staż na siłowni 3,5 roku teraz wracam po 1,5 przerwie .
Wiek 25 lat

Jakiś czas poćwiczył bym na samej diecie i zobaczył jak pójdzie , jeśli zobaczył bym zastój dołożył bym jakąś kreatynę.

Najzwyklejszy monohydrat np z allnutrition proch 250g jest tani. A treca cm3 jablczan jest dobry.
Co do preworkow to zalezy co potrzebujesz, czy cos dajacego kopa na trening, czy bardziej boostera azotowego (pompera)

Kreatyna to kreatyna, nowości żadnych raczej nie ma, jakieś miksy tylko się pojawiają, możesz celować w mono, jabłczan czy hcl.