Aeroby na masie.

Czesc.
Moje pytanie jest takie, czy przy treningu na masie i diecie spale tluszczyk aerobami po treningu,
Dodam, ze cwicze kalistenike i moj starz wynosi 4,5 misiaca, czy moze interwaly w dni nietreningowe.
Z gory dziekuje za odpo.

Wysiłek aerobowy to temat rzeka w okresie budowania masy mięśniowej. Pytanie podstawowe jaki jest jego cel?

Wiele osób chciałby na siłowni osiągać kilka celów jednocześnie. Najlepiej jeść dużo i smacznie budując mięśnie, a jednocześnie dodając aeroby redukować tkankę tłuszczową. Niestety tak to nie działa. Do budowy masy jest potrzebna nadwyżka kaloryczna, a do redukcji deficyt kaloryczny. Co prawda czasem udaje się lekka rekompozycja, ale lepiej na nią nie liczyć tylko świadomie planować swoje działania.

Dlatego aeroby mogą mieć swoje miejsce w okresie budowania masy mięśniowej, ale jako utrzymanie sprawności i kondycji, ale nie jako kontrola poziomu tkanki tłuszczowej. Oczywiście wówczas dodajemy ten wydatek energetyczny do diety aby nadal być w nadwyżce kalorycznej.

Jeśli w okresie budowania masy mięśniowej tkanka tłuszczowa przyrasta zbyt szybko to znaczy, że dieta jest źle ułożona i nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża. W takiej sytuacji trzeba zmniejszyć ilość zjadanego pożywienia, a nie dokładać dodatkowego wysiłku.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 15:47:48

Po 1 nie ma treningu na masę
Po 2 jak masz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym to nie spalisz tłuszczu ani aerobami ani interwałami

Wszystko zależy od diety. Albo masujesz, albo redukujesz.

na mase jest dieta
jelsi bedziesz miał wiekszy wydatek kcal niz spozywasz to wtedy chudniesz