Masa. Jak oceniacie ? Jakies sugestie do poprawki ?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kurczok128
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 105 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50 x 10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -

****CEL*************************************************


INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

Profesionalna siłownia: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNO:
PODAZ KALORII: 3600-3800
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY : Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:



TRENING DO OCENY: MASA
PON:
Wyciskanie skos dół sztanga: 12,10,8
Wznosy hantli skos góra: 12,10,8
Wznos hantli blisko sb ławka lekki skos góra: 3x10
Wyciskanie sztangi na prostej: 10,8,8
Rozpietki na bramie linki dół: 3x 15
Triceps:
Pompki na poręczach: 4x max
Prostowanie linek wyciągu: 3x10
Wyciskanie francuskie: 3x 10

Sroda:
Plecy:
Drążek: 3xmax
Wiosłowanie podchwytem: 12,10,8
Wiosłowanie nachwytem: 10,10,8
Sciaganie drążka do klatki szerokim chwytem: 12,10,8
Martwy ciąg: 3x10
Bicek:
Naprzemienne wznosy hantli ze skrętem: 12,10,8
Wznosy sztangą łamaną: 12,10,8
Uginanie ramion podchwytem z rączka wyciagu: 4x10


PT:
Bary:
Wyciskanie sprzed klatki siedząc: 12,10,10
Wznosy hantli nad głowe: 12,10,8
Wyciskanie hantli bokiem: 3x12
Wyciskanie hantli w opadzie tłowia: 3x15
Podciąganie linki wyciągu miedzy nogami: 12,10,10
Szrugsy: 4x15
NOGI:
Przysiady ze sztangą: 3x10
Wypychanie na maszynie: 12,10,10
Wyprosty na maszynie: 3x15
Wspiecia na palce: 4x15

Dodam że wraz z zmniejszającą liczbą powtórzeń jest zwiekszany ciężar.
Dzieki za odp.

Czym się sugerowałeś rozpisując ten plan?
Większa ilość ćwiczeń na daną partię nie równa się większymi przyrostami.

Nogi zostały potraktowane ulgowo chociaż to rusztowanie Twojego ciała, fundament.
To nie ma większego sensu.

To co sugerujesz pozmieniać ? D nóg można byłoby dodać jeszcze Wykroki a co z resztą ? Jak i co dodac albo zmienić ?

Na przykładzie klatki np. Można wyrzucić z planu Wznosy hantli blisko siebie a zamiast tego dodać po jednej seri na Wyciskanie na skosach i prostej. Jak myślisz dobry pomysł ?

I czy dobrym rozwiązaniem jest robić 2 skosy i prosta? Zależy mi aby pobudzać do działania dolna część klatki wiec zależy mi na skosie w dół

Temat do zamknięcia