Klata płaska, nie rośnie

Mam problemy z uwypukleniem klaty. Chciałbym ją zbliżyć do siebie, zalać bardziej. Jak widać kuleje cała klata, w szczególności środkowa i górna część. Myślałem, że jak zrobię masę to obojczyki się schowają, a je nadal widać, to pewnie przez nie mam w dużym stopniu problem z górną częścią? Obecnie ważę 93 kg wzrost 182 cm. Najbardziej zależy mi właśnie na uwypukleniu klaty i szerokich barach. Tak właściwie to tylko bary i nogi mi rosną, łapy i klata słabo. Jakieś porady na klatę? Czy to wina genów? Co mam zmienić w planie?
Mój plan na klatę:
- dociskanie talerza dłońmi w stronę środka klaty
- rozpiętki na ławce skośnej
- przenosy hantla z jednej strony na drugą na ławce płaskiej
- wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie
- wypychanie na maszynie klaty do przodu
- motylki
- brama z linkami na ławce skośnej

Dieta:
9 posiłków dziennie co ok.. 2 godz
w każdym kurczak ok. 150 g i ryż 75 g do tego oliwa z oliwek 5-10 g i mix salad, warzywa i oliwe obcinam w około treningowych, przed snem zmniejszam węgle, dowalam jeszcze 200 g twarogu i zwiększam oliwę do 15 g, na jeden posiłek budze sie w srodku nocy

Może jest przetrenowana? Popróbuj tylko wyciskanie na płaskiej i dipsy.
Po co jakaś izolacja? Trzymaj się daleko od maszyn.

Na zdjęciu nic nie widać, ciężko ocenić, czy masz mięsień, czy jesteś otłuszczony. Strzelam, ze nie masz mięśni. Jak z siłą i jak z obwodami? Wypełnij ankietę, bo ja nie wiem, czy trenujesz tydzień, czy może już miesiąc. Wklej pełny plan.

No i po grzyba w środku nocy wstajesz?





Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-26 22:32:49

Zdjęcie marnej jakości.

To nie klata jest Twoją piętą achillesową, najpewniej. Tylko całość sylwetki.
Nic o Tobie nie wiemy. Wypełnij ankietę działu i napisz jak trenujesz oraz jak jadasz.

Ten plan na klatkę to blokowanie przyrostów.
Chcesz zamęczyć ten mięsień na siłę?

Weź się za jakiś normalny trening, a nie toto, to będziesz miał efekty

Nie kombinuj.Nie od razu klatę Arnolda zbudowano.