Czy nie ćwiczę za dużo? Jak uzyskać sylwetkę z zarysem mięśni?

równie fajną opcją są omlety, najlepiej wychodzą z namoczonych płatków owsianych i jajek. zresztą, na forum możesz znaleźć mnóstwo przepisów na to, jak je przyrządzić
no nie, ta totalnie odpada....smaż mięso bez tego, ewentualnie zdzieraj.
nie pij soków, bo to wcale nie jest jakieś hiperzdrowe. robiąc sok pozbawiasz owoców tego, co w nich najlepsze. jedz normalnie owoce, a pij wodę i herbaty.
nie jestem zwolenniczką kanapek, bo ciężko zrobić z nich przyzwoity posiłek. może spróbuj się przerzucić na omlety? Jak nie to jak już wspomniałam: do kanapki możesz włożyć upieczone mięso lub jajka. w zasadzie to wszystko....
unikaj produktów "ze słoiczków i torebek", bo to też syf. spaghetti można zrobić bez tego. Jak mówię, wszystko zależy od produktów, jakie użyjesz do przygotowania posiłku- ma być jak najmniej przetworzone.
także w skrócie: biała mąka, gotowe produkty, dania ze słoiczka i fixy są beeee. niestety, majonez też odpada (chyba, że domowy), a na musztardę uwazaj: czytaj etykiety. ta, którą teraz używasz co ma w składzie?
obejrzyj sobie np. wątek "co dzisiaj jesz" (https://www.sfd.pl/Co_dzisiaj_jesz_-t1096317.html). tam na pewno znajdziesz inspirację.
na początku nie masz wprawnego oka, więc warto trochę się z tą wagą pomęczyć. teraz chcemy, żebyś ważyła, żebyśmy wiedziały nie tylko co jesz, ale ile, bo to też ważne. a później|? później zalezy od celów.

po treningu jesz normalny posiłek, złożony z węglowodanów, białka i tłuszczy

co do sprzętu to zależy ile masz miejsca. jeżeli mało, bardzo dobrze sprawdzą się gumy do ćwiczeń, drążek rozporowy i piłka. jeżeli możesz zaszaleć, to regulowane hantle, gryf, ławeczka. itp.
no ale taką podstawą na początek są: gumy lub hantle +piłka+drążek

kebula

no nie, ta totalnie odpada....smaż mięso bez tego, ewentualnie zdzieraj.

Miałaś tu na myśli panierkę (bułka tarta + jajko)? Czy na oleju z pestek winogron dobrze smażyć czy lepiej na maśle klarowanym?

I jeszcze mam pytanie odnośnie obciążenia. Jakiej wagi powinny być hantle na początek? Mam w domu 1 kilogramowe ale to zdecydowanie za mało

Lepiej na maśle klarowanym. Oleje roślinne poza kokosowym nie nadają się do smażenia.
Jeśli chodzi o obciążenia to nikt Ci nie podpowie, bo nie znamy Twoich możliwości. Po za tym do różnych cwiczeń w zależności od tego jakie partie mięśniowe trenujemy stosuje się inne obiciążenie- dużo większe w przypadku np. cwiczen na nogi a duzo mniejsze na izolowane cwiczenia na np. bizeps. Najbardziej opłacalne pod tym kątem jest posiadanie hantli z regulowanym obciążeniem. Po jakims czasie mozesz dokupic obciazenie albo dokupic sztange na ktora beda pasowaly te same obciążenia, :)

paula.cw

Lepiej na maśle klarowanym. Oleje roślinne poza kokosowym nie nadają się do smażenia.
Jeśli chodzi o obciążenia to nikt Ci nie podpowie, bo nie znamy Twoich możliwości. Po za tym do różnych cwiczeń w zależności od tego jakie partie mięśniowe trenujemy stosuje się inne obiciążenie- dużo większe w przypadku np. cwiczen na nogi a duzo mniejsze na izolowane cwiczenia na np. bizeps. Najbardziej opłacalne pod tym kątem jest posiadanie hantli z regulowanym obciążeniem. Po jakims czasie mozesz dokupic obciazenie albo dokupic sztange na ktora beda pasowaly te same obciążenia, :)

Dzięki Więc w jaki sposób mogę określić obciążenie na konkretne partie mięśniowe?

Tak naprawdę- metodą prób i błędów. Masz robic tak żeby ostatnie powtórzenia były wywalczone- ledwo, ledwo. Czyli bierzesz jakiś cięża, czujesz że machasz bez problemu to dokładasz. Pierwsze treningi to takie "macanie się" z ciężarem. Jak zobaczysz dzienniki onnych dzewczyn to możesz miec jakies porównanie. Generalnie uważam że hantle regulowane do 20 kg to takie minimum na początek.

Tu masz nasz podstawowy artykuł o progresie siłowym który jest podstawą jeśli chodzi o efekty :)
https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html 

dlatego na początek warto mieć te 30 kg w sumie