Dariusz Tomczak - Debiuty 2016

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

Ilość wyświetleń tematu: 5686

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bodydream

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 47 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732

11.01.2016r.

TRENING: TRICEPS + BICEPS

Dzisiaj znowu wszystko w superseriach, powiem, że świetnie na mnie działa, szybki intensywny trening :)

1. Prostowanie ramion drążka WG + Uginanie drążka WD 3s 20/15/12
2. Uginanie francuskie leżąć sztangą łamaną + uginanie stojąć sztangą łamaną 3x12
3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlami + Uginanie ramion hantlami 3x15/10/8
4. Prostowanie ramion linkami WG + Uginanie ramion linkami WD 3s 15/12/10

DIETA

Węgle nisko - 275

...

bodydream

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 47 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732

13.01.2016r.

TRENING: BARKI + BRZUCH

1. Unoszenie hantli w bok siedząc 15/15/12
2. Wyciskanie sztangi zza głowę na Smitha 12/10/8
3. Unoszenie hantli w przód młotkowo 3s 12/10/8
4. Łączona: Unoszenie drążka WD do brody + Linki na tył barków 3s 15/12/10-10-10 Drop set

1. Spęcia ze sztangą 3x20
2. Allahy 20/15/10
3. Unoszenie nóg w zwizie na drążku 3x15

DIETA:

Wysoko: 625

Trener wprowadził zmiany w diecie. Oj będe głodny...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat