Triceps i biceps

Wtrącę swoje 3 grosze , może Ci coś pomoże .
Ja generalnie też bicepsa nie czułem , ale ostatnio zacząłem robić takie superserie ( chyba Radosława Słodkiewicza )

- podciąganie na drążku - 6 powtórzeń
- uginanie rąk ze sztangą stojąc - 10 powtórzeń
- uginanie rąk stojąc hantlami , zwykłe lub młotkowe - 20 powtórzeń na każdą rękę

i powiem Ci , że nie ma bata by nie czuć po tym bicka i nie mieć na pompowanego jak balon .
Jeśli jest inaczej to ....albo źle coś się robi technicznie ...albo ciężar źle dobrany .
Praktycznie mógłbym już nic więcej nie robić po 4 takich łączonych super seriach .
Może i Ty spróbuj ? :)

ps - robię to już , któryś tydzień i nic kurna nie jest lżej , gdzie już mięśnie powinny się przyzwyczaić.
także .. polecam ... zajefajne .

Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2015-12-29 15:04:10

Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2015-12-29 15:06:09

Tryptofan, spróbuję - dzięki ;d
Mam jeszcze kilka pytań, proszę chociaż troche na każde z nich odpowiedzieć.
1. Czy w ćwiczeniach izolowanych warte jest dłuższe przytrzymanie w maksymalnym skurczu i dużo wolniejsza faza ekscentryczna?
2. Czy w ogóle jak ( zawsze ) mam zakwasy na tricepsie to mi to coś da? Robie ten trening, wszystko spoko, ale czuje jakby z tego g**** było, bo jakoś nie rośnie.
3. Czy mieszać ciężar i powtórzenia?
4. Czy wystarczą 2-3 ćwiczenia na łapy, zamiast 4-6, które zaangażują ręce pod innym kątem? Chodzi mi tylko o mase, czyli wtedy lepiej robić izolacje. Wypiszcie przykładowe ( nie mam wyciągu )
5.czy na masę tricepsa, ogólną rozbudowe potrzebne mi bedzie wyciskanie wąsko? Czy wystarczą mi poręcze, uginanie francuskie leżąc i jakaś izolacja na boczną głowe?
6. Do bicepsa takie samo pytanie - uginanie prostą, supinacja na skośnej i jakieś izolacyjne, mogę też dodać drążek, bo akurat w podciąganiu mam dużo siły i dokładam ciężar, ale bardziej mi wchodzi na plecy niż łapy.
7.Znalazłem taki film na necie na głowe boczną ( oprócz tate pressa )



Czy takie ćwiczenia ktoś robił i czy warto je robić?

1 tak
2 trudno powiedzieć , jeżeli ćwiczysz regularnie, trzymasz dietę i nie przesadzasz z alkoholem to nie powinno być zakwasów
3 tak, różnorodność jest ważna
4 zależy ile serii , na łapy optymalnie by było po 12 serii , poza rozgrzewką i streczingiem po
5 niekoniecznie choć w pkt była mowa o różnorodności cwiczeń , sam uważam że pompki na poręczach są najlepsze na trica dla mnie
6 hmm, jak będzie spompowany to znaczy że dobrze zrobiony, trudno powiedzieć które ćwiczenie będzie dla ciebie najlepsze, ale zawsze atakuj mięśnie pod różnymi kontami (różnorodność)
7 czasami robię podobne ćwiczenie, takie bardziej na dobicie mięśnia


Zmieniony przez - biały888 w dniu 2015-12-30 12:19:29

powiem Ci tak ,
wiem , ze oczekujesz konkretnych odpowiedzi
praktycznie jak każdy z nas - chciałby taką super receptę , nawet ja
ale prawda jest taka , że każdy z nas ma inny organizm i TY musisz go poznać !!!
musisz wiedzieć czy dla Ciebie będzie lepsze 5 powtórzeń czy 12
czy 2 ćwiczenia i 3 tylko na dobicie , czy musisz ich wykonać 4-5
jedni robią trening 1,5 h a inni wpadną na 0,5 h i też rosną

takie jest moje zdanie .

Zatem ... musisz po prostu próbować , a co za tym idzie być cierpliwym i dać sobie czas
wiele osób tego nie robi , chce urosnąć w 3 miesiące !!!

po czym przeważnie nawet tyle nie chodzą na siłownie
a nawet jak chodzą dłużej to .... chodzą bo chodzą
moim zdaniem ten sport powinno się liczyć w latach.

Z natury jesteśmy leniwi i potrzebny nam bat nad głową , czyli trener :)
ale mogę się mylić .






Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2016-01-04 13:22:29

Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2016-01-04 13:22:34

Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2016-01-04 13:23:35