Płeć : M
Wiek: 19
Waga 65
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW
Dostęp do sprzętu : domowa siłownia - hantle, sztanga, ławka prosta.
Opierałem się na temacie: https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html.
Trening: A - klatka + barki + tricepsy:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s (nie dałem franzuca, bo jest to dość niewygodne ćwiczenie dla mnie :/)
Trening B - nogi + plecy + bicepsy
Martwy ciąg sumo 3s
Hack przysiad 2s (nie mam stojaków, więc nie chce robić zwykłych przysiadów)
Wspięcia na palce 3s
Wiosłowanie nachwytem 3s
MC 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Ćwiczymy: A-B-W-A-B-WW