Ogólnie będę trenował 5 dni w tygodniu, jednak będą to treningi na siłowni krótkie (40-50 minut treningu), w każdy dzień inna partia:
dzień 1: nogi - z racji iż w weekendy gram w amatorskiej lidze to nie wypada by mnie nogi bolały
dzien 2: odpoczynek
dzien 3: biceps i tricep bądź plecy + biceps (wtedy 4 dzien odpoczynek)
dzien 4: plecy bądź klata + triceps
dzien 5: klata
dzien 6: odpoczynek / ćwiczenia na brzuch + dzien bez diety, czyli jem w miaré normalnie, jakies kanapki + ewentualnie jakies piwko itp :)
dzień 7: barki
Do tego rano kardio, przynajmniej 30 minut i po siłowni również cardio 30 minut, bądź w piłkę 2h
Dieta. Tutaj mam problem, będę brał tylko białko serwatkowe + ewentualnie coś na stawy bo mam problem z regeneracją.
Dieta na nietringowe to ta z 26.12
Dieta na treningowe to ta z 27.12.
Pytanie, co mogę dodać jeszczez do tej diety by te bialko dostarczy w wymaganej ilosci?
Żeby nie było to zamiast kurczaka będę jadł różnego rodzaju mięsa by te 30-50 gram białka było podczas obiadu (ryby, wołowina, wieprzowina itp) zamiast kaszy jaglanej będę jadł czasem ryż brązowy lub podobne w składzie.