Pytania o trening i inne?

Witam nazywam się Maciek mam 18 lat i chodziłem na siłownie z jakieś 3 miesiace z przerwami nie wiedziałem jakie treningi robić i nie zrobiłem prawie nic bo w kółko robiłem to samo.
Wiec mam pytanie o rozpiskę treningu od 1 tyg do 12 tyg.
Waze teraz 78,5 kg wzrostu 179 cm.
I jaką dietę nie za bardzo się na tym wszystkim znam ale chciał bym się rozbudować z tego co wiem najpierw muszę wszystko zbić
a potem na masę iść wiec jak byście mogli podać albo linka albo napisać jaki trening było by miło ;)
Co do diety czyli jak mam jeść ile razy dziennie? i jakie rzeczy na przykład.
Czy mam brać odrazu jakieś suplementy np creatyna czy białko?

Posty podwieszane. Nikt tutaj nie będzie przepisywał rzeczy napisanych już setki razy. Masz przeczytane 3 posty i chcesz, aby ktoś tu teorię wykładał? Zainteresuj się tym,co jest u góry tego subforum. Masz lekturę na kilka godzin.

j.w. nikt nie daje tu gotowców
poczytaj posty uzytkowników, wklej swoją propozycje planu to samo z dietę a my bedziemy poprawiać