Powtórzenia i serie na brzuch, łydki, grzbiet i przedramię

Ile należy robić powtórzeń, serii, ćwiczeń (w przypadku brzucha, bo w reszcie to po 1 chyba, czy nie?) na brzuch, łydki, grzbiet i przedramię?

Przedramiona, łydki, brzuch to mięśnie z przewagą włókien czerwonych czyli powinniśmy wykonywać większą ilość powtórzeń w serii i to potwierdzają najczęściej bywalcy siłowni, że ten zwiększony zakres powtórzeń nawet dochodzący do 20 dobrze się sprawdza przy pracy nad tymi partiami.

Jednak nie raz się zdarza, ze to co działa na większość nie koniecznie będzie działać na nas. Dlatego mimo, że nie raz dostajemy jakieś wskazówki od bardziej doświadczonych trenujących nie znaczy, że sprawdzą się też w naszym przypadku.

Dlatego najpierw warto wypróbować wskazówki bardziej doświadczonych bo jest szansa, że na nas również zadziałają, ale jeśli nie to wówczas w ramach periodyzacji warto spróbować różne zakresy powtórzeń. Jeden mikrocykl zrobić na wysokim zakresie np 20 powtórzeń, kolejny na 10 powtórzeniach, a jeszcze ostatni na 5. Oczywiście będą się różnić sporo jeśli chodzi o ciężary użyte w ćwiczeniach, ale po to zmieniamy parametry treningu żeby w różny sposób atakować nasze mięśnie i wyciągać wnioski co działa w danej chwili na nas najlepiej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 14:53:55

Możesz robić nawet 100, tylko to nie będzie miało większego sensu.
Zbyt ogólne pytanie. Jest to zależne od Twojego planu treningowego i.t.d