Zbilansowana dieta - do oceny

Witam, mam 16 lat, waże 77kg i mój wzrost wynosi 184cm.
Trenuje pływanie 11 razy w tygodniu (2x dziennie pn-pt i raz w sobotę). Jeden trening około 2h.
Obliczyłem zapotrzebowanie wyszło około 4200kcal. Jadam obiady i śniadania w szkole, więc nie jestem w stanie ich zmienić.

Tam masz za dużo prochu! I za dużo białka.